النظام الغذائي داش

منشورة في مواضيع صحية By دكتور فيصل بدار - بتاريخ 2018-04-17

النظام الغذائي داش (طرق التغذية لوقف ارتفاع ضغط الدم) قد تم تطويره مع فكرة أن التغذية السليمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من ضغط الدم
والجدير بالذكر ان محاكمة داش الذي حدثت في الولايات المتحدة الأمريكية وجدت تحسنا و تقدما في السيطرة على ضغط الدم مع الاشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع كميات منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول فهذا النظام الغذائي غني بالألياف والبروتين، و يتواجد فيه كمية معقولة من الصوديوم (الملح) واخيرا كان استهلاك الكحول محدودا


على ماذا يحتوي هذا النظام الغذائي؟
يؤكد النظام الغذائي داش على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ويتضمن هذا النظام الغذائي الحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والمكسرات الخام. بالإضافة إلى ذلك فإنه يتطلب تخفيض في كمية اللحوم الحمراء والحلويات والمشروبات التي تحتوي على السكر مقارنة مع النظام الغذائي الأمريكي القياسي فالنظام الغذائي داش يحتوي على 8-10 حصص من الفواكه والخضروات يوميا، وكذلك ما يقرب من 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميا
ويجب أن يكون تناول الملح أقل من 3غرام يوميا (أي ما يعادل تقريبا 3 ملاعق صغيرة)، و تناول كحول 2 أو أقل من الوحدات في اليوم. ويمكن أيضا ان نعتبر الملح مثل الصوديوم. في هذه الحالة ينبغي أن يكون الحد الأقصى للتناول هو ملغ200
ما هي فوائد النظام الغذائي؟
الفائدة الشاملة من نظام غذائي داش هو خفض ضغط الدم، وله فوائد للكوليسترول والسيطرة على نسبة السكر في الدم، وكذلك تسهيل الحفاظ على وزن صحي

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتور فيصل بدار

حصل الدكتور فيصل بدار على شهادة الطب من جامعة ماكجيل ، في كندا و تخصص في طب الأسرة من جامعة أوتوا، كندا. الدكتور فيصل لديه خبرة واسعة في طب الأسرة، بدأ عمله كطبيب في مستشفى في كندا وكان مسؤولا عن الرعاية الطبية والجراحية، و النفسية وإعادة الـتأهيل لمرضاه. بعد ذلك انتقل إلى دولة الإمارات العربية المتحدة لبدءع عمله كإختصاصي طب الأسرة. يقدم الدكتور فيصل تقييم و متابعة مشاكل الأمراض المزمنة، والالتهابات الحادة، ومشاكل الصحة العقلية وتقديم الرعاية الوقائية . يحرص دوماً على منح أقصى رعاية صحية لمرضاه من كافة الأعمار والأجناس.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus