موازنة التدريب المكثف في الشباب الرياضيين مع التنويع الرياضي

منشورة في مواضيع صحية By دكتور جايمي فيجويروا كوند - بتاريخ 2018-05-07

على مدى العقود الماضية ، تغيرت المعايير الرياضية للرياضيين الشباب بشكل كبير ،المراهقين الذين يشاركون في الأنشطة الرياضية قد يجدون الرياضة ممتعة و في نفس الوقت يحصلون على العديد من الفوائد حيث أن الأنشطة الرياضية لا تعزز تقدير الذات فحسب ، بل تعزز أيضًا الصفات القيادية. مع ذلك تلك المعايير للمسابقات الرياضية للشباب قد تغيرت وبالتأكيد قد أدى ذلك إلى المزيد من التعاملات التنافسية في سن مبكرة بما في ذلك التدريب والتخصص الرياضي. الفصول تزداد والأطفال يشاركون في الرياضات المنظمة للنادي حيث يكون التنافس و الإنجاز على مدار العام .هذا هو السبب في أن الطب الرياضي والرياضة أصبحت الآن ضرورة.

الضغط من الوالدين ، والمدربين ، وزملائه لاختيار رياضة معينة وتخصص في وقت مبكر يجعل الرياضيين الشباب عرضة للإصابة بجروح خطيرة بما في ذلك آثاره السلبية على العقل.

الهدف من هذه المقالة الرياضية هو إلقاء الضوء على وجهات نظر مختلفة بشأن التخصص الرياضي والتخصص الرياضي المبكر. وعلاوة على ذلك ، سنناقش تأثيره على أداء الرياضيين المراهقين ، جنبا إلى جنب مع وحدات التدريب ، والإفراط في التدريب ، وإصابات الإفراط في الاستخدام ، والإرهاق الذي يشعرون به.

لنذهب إلى البداية:

سيناريو الوقت الحالي هو أنك لن تجد طفلًا يلعب رياضات متعددة. ففي الولايات المتحدة نفسها ، ازداد عدد المراهقين المشاركين في الألعاب الرياضية المنظمة من 19 مليون في عام 1989 إلى 75 مليون في عام 2017. وعلى مر السنين ، تغيرت رياضات الشباب بشكل جذري ، مع تركيز أكبر على الرياضة المنظمة. من الشائع أن نرى مجموعة من الأطفال الصغار من أحد الأحياء يتجمعون للعب أي رياضة دون تأثير شخص بالغ.فقد أصبحت القاعدة بالنسبة للمراهقين للمشاركة في الرياضة المنظمة فقط التي يقودها الآباء والمدربين، هنا أصبح "الرياضي متعدد الرياضات" شيئًا من الماضي وقد أثار هذا بعض الأسئلة الكبيرة - فالتخصص الرياضي المبكر هو أفضل طريقة لتطوير الرياضيين المراهقين أو ينبغي أن يكون التنوع الرياضي؟ للإجابة على هذا السؤال ، يجب أن تعرف ما هو التخصص الرياضي بالضبط

ما هو التخصص الرياضي والتنويع؟

يمكن تعريف التخصص الرياضي على أنه التدريب الصارم على مدار العام في رياضة معينة ، مع الاحتفاظ بالرياضات الأخرى وهنا يمكن تصنيف قياس التخصص الرياضي على أنه منخفض أو متوسط أو مرتفع. سوف يعتمد على ما إذا كان الرياضي يختار رياضة معينة (الرئيسية)و يشارك فيها لأكثر من ثمانية أشهر، وهنا يقوم بالتركيز على الرياضة الرئيسية عن طريق الإقلاع عن جميع الرياضات الأخرى .من ناحية أخرى ، يتمثل التنوع الرياضي في مشاركة الرياضيين في العديد من الأنشطة الرياضية والأنشطة التي تتطور من خلالها المهارات الاجتماعية والجسدية والنفسية .

التخصص المبكر للرياضة:

سنركز على بعض المعايير التي يجب أخذها بعين الاعتبار مع التخصص الرياضي المبكر مثل ان المشاركة في الرياضة في سن مبكرة للغاية تقدم العديد من الفوائد مثل تطوير مهارات النشاط البدني مدى الحياة ، وبناء مهارات القيادة والعمل الجماعي ، والتنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء . ففي حالة التخصص الرياضي المبكر ، يعتقد العديد من الآباء أن وضع أطفالهم في وقت مبكر في أي رياضة منظمة سيساعد أطفالهم على اكتساب ميزة تنافسية وتحقيق النجاح في فترة قصيرة من الزمن.

التطوير الرياضي:

هناك العديد من البرامج التدريبية الخاصة بالرياضيين والتي بدأت في مواجهة العواقب الوخيمة للرياضات على مدار العام بالاضافة الى التخصصات الرياضية المبكرة. يقال إن هذه البرامج تقدم إطار عمل إيجابي لتطوير نخبة الرياضيين ومحو الامية الجسدية.

يتم تعريف محو الامية الجسدية بأنها إتقان المهارات الرياضية الأساسية والمهارات الحركية ، حيث انها تشمل الرشاقة ،التنسيق ،التوازن والسرعة ، حيث ان هذه هي المهارات الأساسية المطلوبة لمحو الأمية الجسدية. ومع ذلك ، فإن النقص في هذه البرامج التدريبية الرياضية لا يستند إلى خطط فردية ولكن على أدلة تجريبية. فالعديد من البلدان يتابع هذه البرامج لتطوير الموهبة التي هي النخبة ؛ وبدلاً من تشجيع الأنشطة البدنية للأغلبية الكبرى ، فإنهم ينمون أقلية نادرة.

هناك خمس مراحل من برامج تدريب الرياضيين تشمل:

-التدريب الأساسي

-من تدريب لتدريب

-التدريب على المنافسة

-تدريب للفوز

-التقاعد

علاوة على ذلك ، يتضمن نموذج التخصيص الرياضي المبكر ؛

0 إلى 12 سنة - اكتشف وتعلم والعب

10 الى 16 سنة - تطوير وتحدي

13 الى 19 سنة - تدريب وتنافس

15 سنة فما فوق - المشاركة والفوز

للحياة- تعلم وازدهر

يلعب علماء الفيزياء في الطب الرياضي دوراً حاسماً في التطوير الرياضي. حيث انهم يسعون لتحديد المطالب الفسيولوجية للرياضي وأداءه الرياضي، وتحليلهم يساعد في جمع كل المعلومات المتعلقة بالخصائص المطلوبة للرياضي ليصبح ناجحًا في أعلى مستوى في المسابقة.

يمكن للطبيب الرياضي تحديد هذه الخصائص ، والتي بدورها تسمح له / لها بإرشاد الرياضيين والمدربين حول المنافسة والتدريب جنبا إلى جنب مع الفردية والموضوعية. كما أنهم سوف يفهمون كيف يتكيف جسم الرياضي ويستجيب للأداء في بيئات متنوعة مثل الارتفاع والحرارة والبرودة ومع الإشارة إلى السياق الرياضي، فإنه يلعب دورًا حيويًا في إعلام الرياضيين ومساعدتهم للتغلب على التطرف البيئي.

النظر والاهتمام للتخصص الرياضي المبكر:

من أجل التأكد من أن المراهق جاهز لممارسة الرياضة بشكل منظم ، ينبغي العمل على بعض آليات التطوير. يجب أن تكون الأمور مثل تنمية المهارات الحركية الأساسية المتعلقة بالرياضة ، التنشئة الاجتماعية ، الدافع ، والمعرفة الخاصة بالرياضة تلك هي الاهتمامات الأساسية. يقال إن الرياضي يحتاج إلى 10000 ساعة من الممارسة والمنافسة من أجل السيطرة على الرياضة بشكل صارم و البعض يقول أنها فكرة خاطئة ، ولكن الحقيقة أن إصابات الإفراط في استخدام أعلى مستوياتها قد أنهت بالتأكيد العديد من المهن الواعدة في مجال الرياضة على مر السنين.

اما إذا كان المراهق لديه مهارات أساسية متخلفة ، فقد يبذل جهدا للعب الرياضة ولكن النتيجة قد لا تكون إيجابية لذا ، فإن وجود عدد كافٍ من العمر التطوري سيساعد المراهق على تعلم مهارات خاصة بالرياضة، لذلك من الطبيعي أن لا يبدأوا في سن صغيرة جدا، سينتهون في النهاية. من ناحية أخرى ، فإن المراهقين عرضة للإرهاق والإفراط في التدريب ، وقد يأتي وقت لن يكون ممتعاً عندما يكون القيام بنفس التدريب والأنشطة فذلك قد يقلل في النهاية من رغبتهم في الأداء.

أكبر اختراع للتخصص الرياضي المبكر هو الرياضي الشاب الذي يضع كل بيضه في سلة واحدة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك ستكون لاعب كرة قدم محترف وحصلت على الرباط الصليبي الأمامي (ACL) - أحد الإصابات الرياضية الشائعة (الركبة). هذا كل شيء ، لقد انتهيت! لم يتبق أمامك أي خيار سوى مواصلة تعليمك ، فلا يوجد مكان يمكنك الرجوع إليه وعلاوة على ذلك ، هناك احتمالية كبيرة لك في الحصول على ضيق الأفق إذا كنت تتمسك برياضة واحدة فقط.

تعتبر الرياضة والتغذية للرياضيين المراهقين لها اهمية كبيرة عندما يتعلق الأمر بالتخصص الرياضي المبكر فلن يساعد التدريب والتمرين الصارم في تحسين أدائهم وصحتهم إذا تجنبوا التغذية المطلوبة.

الأداء الرياضي والطاقة:

توفر الكربوهيدرات والبروتين والدهون للجسم الرياضي وقودًا للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التدريب أو أثناء المنافسة. الكربوهيدرات هي أهم عامل غذائي يساعد في نمو العضلات وحركتها. ينصح الرياضيون المراهقون من قبل أطبائهم الرياضيين والمدربين بأخذ كمية كافية من الكربوهيدرات من أجل منع إجهاد العضلات.

من ناحية أخرى ، فإن الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة التي تساعدهم ، خاصة خلال جلسات التدريب الخاصة بهم. كما تستهلك البروتينات بكميات كبيرة لأنها تساعدها في تطوير أنسجة عضلية جديدة.

إدارة الوزن:

ينصح بشدة الرياضيين المراهقين بالحفاظ على الوزن اللازم وفقا لمتطلبات الرياضة المنظمة. فمن هنا يأتي الضغط على إدارة الوزن. وبما أن هؤلاء الرياضيين الشباب في دورة التطوير الكاملة ، يمكنهم بسهولة اكتساب الكثير من الوزن إذا لم يتم توجيههم بشكل صحيح.

يتم إخبارهم بدقة باتباع نظام غذائي متوازن وفقًا لمتطلبات الجسم الغذائية. يشمل الغذاء في نظامهم الغذائي الفواكه والخضروات والدهون الصحية والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الترطيب:

يستهلك الرياضي العادي كمية من السوائل أكثر من غير الرياضي. يقضون ساعات من التدريب في الميدان والجيم وفي المسابقات. حيث ان الجفاف هو واحد من أكبر العوامل لإصابات الإفراط في الاستخدام لأن العضلات تفتقر إلى الامور المطلوبة. ومن ثم يستثمر هؤلاء الرياضيون في أنواع مختلفة من الرياضات ومشروبات الطاقة كغطاء لإفراز العرق الزائد.

الإفراط في الإصابة على النمو:

الإصابة هي مجرد جزء من اللعبة ولكن خطر إصابات المراهقين هو عامل متعدد العوامل يشمل سن البلوغ ، مستوى المنافسة ، وحجم التدريب.حيث ان دراسة حديثة أجريت بين الرياضيين في المدارس الثانوية أظهرت أن الرياضيين المراهقين معرضون لزيادة خطر الإصابة عندما يتجاوز حجم تدريبهم 16 ساعة في الأسبوع.

تشير دراسة أخرى إلى أن التخصص الرياضي هو العامل المستقل لإصابات الإفراط. ووجدت الدراسة نفسها أن الرياضيين المراهقين الذين يقضون ساعات أطول في ممارسة الرياضة المنظمة أسبوعيا مقارنة بسنهم (سنوات) عرضة للإصابات الإفراط في الاستخدام. علاوة على ذلك ، يدعي أطباء الطب الرياضي أن التناقص والاكتئاب والقلق والإرهاق في مستويات عالية في التخصصات المبكرة مع استمرار النمو لدى المراهقين ، فإن تغيراتهم المستمرة في كتلة العضلات ، والطول ، ووزن الجسم توفر ضغطًا إضافيًا للانسجة والمفاصل. غضروف النمو في لوحة النمو في الطفل هو عرضة لضغط الصدمات الدقيقة المستمرة

الأكثر شيوعًا في الإصابات الرياضية يشمل إصابات العضلات ، أضرار الأربطة ، التهاب الأوتار ، والالتواء. وبما أن المراهقين لا يزالون في مرحلة النمو / النمو الأولى ، يمكن علاج هذه الإصابات بسهولة نظراً إلى اتباع الإجراءات الطبية الصحيحة

هناك بعض العلاجات للإصابات الرياضية التي تكون شبيهة بكثير من الحالات سابقا . ومع ذلك ، عندما يتعرض الرياضيون الشباب لإصابات خطيرة ، فإنهم دائمًا ما يستشيرون طبيبًا رياضيًا لأنه يمثل المرحلة الأكثر إلحاحًا من مسيرتهم الرياضية ولا يرغبون في ارتكاب أي أخطاء مع الإصابة.وعندما لا تكون الاصابة خطيرة ، يتم تعليم هؤلاء الرياضيين المراهقين علاج رايس.

كيف يعمل علاج RICE(رايس)؟

-الراحة لمدة يومين على الأقل دون تحريك المنطقة المصابة.

-ضع حزم الثلج على المنطقة المصابة خلال فترة زمنية كل 15-30 دقيقة. تجنب وضع أكياس الثلج مباشرة على المنطقة المصابة. استخدم منشفة أو قطعة قماش سميكة.

-استخدم ضمادات الضغط لتقليل التورم. وتجنب أيضًا تحريك المنطقة المصابة أكثر من اللازم.

-ارفع يدك أو ساقك المصابة إلى وضعية مريحة لتقليل التورم.

التنويع الرياضي هو المفتاح:

يوصي الطبيب الرياضي بتعريض الرياضيين المراهقين لعدد من الرياضات والأنشطة بقصد اللعب بدلاً من ممارسة الرياضة، حيث ان التنويع الرياضي يوفر بيئة للرياضيين الذي يمكن مساعدتهم في رعاية حبهم الحقيقي لممارسة الرياضة يمكن اتباعها بطريقة منظمة و منتجة. هذا سوف يقلل من ضعفهم تجاه إصابات الإفراط في الاستخدام عندما ينخرطون في أنشطة رياضية متنوعة ، فإن الإجهاد المتكرر لنفس الوتر أو العظم أو العضلة يؤدي الى الاحتمال القليل أن يحدث طفرة نموفي محتواهم.

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتور جايمي فيجويروا كوند

الدكتور جايمي كوند متخصص في الطب الرياضي. تخرج من جامعة برشلونة حيث حصل على شهادة الدكتوراه في الطب الرياضي. عمل كمحاضر في جامعة موديلو في المكسيك لطلاب الماجستير في العلاج الطبيعي الرياضي فضلاً عن عمله كأستاذ مساعد في مجال الصحة العامة في جامعة اناهواك. كما عمل كطبيب مقيم في نادي برشلونة الأسباني، طبيب فسيولوجي ممارس في مركز الطب الرياضي في جافا و مدير طبي في عيادة ريليف للطب الرياضي في المكسيك. لدى الدكتور كوند إهتمام خاص في طب التمارين الرياضية، الإصابات الرياضية، إصابات العضلات، إصابات المفاصل و الأنسجة و إعادة التأهيل.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus