نصائح للحفاظ على النوم المريح بعيدا عن الشخير

منشورة في مواضيع صحية By دكتورنا - بتاريخ 2019-01-02

Image courtesy of Photo by nenetus at FreeDigitalPhotos.net

 

هل أنت الهدف السهل للأصدقاء وأفراد الأسرة بفضل عادة الشخير؟ هل تشخر بصوت عال بما يكفي لإزعاج زوجك ؟ هل تريد إيقاف الشخير وبدء النوم بشكل أفضل؟

حسنا، أنت لست وحدك؛ وفقا للأحصاءات الحديثة ، فإن حوالي 50٪ من البالغين يشتكون من وقت لآخر في حين أن 25٪ من البالغين يعانون من الشخير. من الناحية الطبية ، الشخير هو حركة اهتزازية لأعضاء الجهاز التنفسي وصوت الشخير المنبعث يسبب بعض العوائق في حركة الهواء التي تحدث أثناء نوم الشخص.

الشخير هو بالتأكيد مصدر إزعاج ومعظم الناس الذين يكون لديهم عادة الشخير،  يعانون من اضطراب النوم المعروف باسم "توقف التنفس أثناء النوم " ، حيث يتعطل التنفس أثناء ساعات النوم. ومثل هؤلاء الناس يصبحون في خطر أكبر مثل التعرض لتعقيدات طبية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والصداع المزمن.

هل كنت تعلم!

-الرجال يشخرون أكثر من النساء بنسبة 2: 1. ومع ذلك فان النساء تزداد عادة الشخير لديها و تصبح نشطة بمجرد بلوغ سن انقطاع الطمث

-ما يقرب من 6 ٪ من الأطفال دون سن 10 سنوات لديهم عادة الشخير .

- مصطلح "الشخير غير مقبول اجتماعيا" يشير الى الشخير الذي يكون بصوت عال لا يطاق و الذي يزعج الشريك أثناء نومه .

- الشخير يمكن أن يشير إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الأورام أو الخراج في منطقة الحلق

- التشوه البنيوي للأنف يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشخير المعتاد

التعلم لوقف الشخير بشكل طبيعي:

يمكن أن تساعدك الحلول الطبيعية الإيجابية والتغيرات الكبيرة في نمط حياتك على التوقف عن الشخير

- اكتشاف موقع نوم أكثر راحة

- تفقد وزن الجسم الزائد

- التدرب على الانضباط والنظافة الجيدة عند النوم الليلي .

- التأكد من أن فتحات الأنف نظيفة وجافة .

-تغيير الوسائد الخاصة بك بشكل متكرر

- شرب الكثير من الماء

وقف الشخير بمساعدة التمارين:

يمكنك في الواقع ممارسة طرق لوقف الشخير! دعونا معرفة المزيد عن وقف تمارين الشخير للحلق

- تكرار أحرف العلة a، e، i، o، u  بصوت مرتفع لمدة 2 إلى 3 دقائق عدة مرات في اليوم

-حاول أن تغلق فمك وتبقي شفاهك مغلقة . استمر في هذا الوضع لمدة 30 إلى 40 ثانية

- افتح فمك وحرك فكك بفعالية إلى اليسار واليمين. (الانتظار لمدة 30 ثانية)

-  للمزيد من المتعة ، مارس الغناء على طريقتك لتحسين السيطرة على العضلات  في منطقة الحلق والتي يمكن أن تقلل من عادة الشخير.

وقف الشخير بشكل دائم مع هذه العلاجات

-حافظ على لياقتك وصحتك

حاول أن تنام على جانبيك-

حاول استخدام موسعات الأنفية الخارجية أو شرائط الأنف المفيدة.-

الحصول على علاج للحساسية المزمنة.-

تجنب تناول الكحول قبل الذهاب إلى السرير.-

-محاولة تجنب تناول المهدئات قبل الذهاب للنوم.

أسئلة وأجوبة:-

كيف يمكنني التوقف عن الشخير في اسرع وقت ممكن؟

الصحة الجيدة هي المفتاح النهائي. يمكنك الحد من تناول الكحول و التقليل من تناول السجائر لتحصل على ليلة خالية من الشخير. وبالمثل ايضا قد يساعد الحفاظ على غرفة النوم رطبة بعض الشيء وتجربة مواضع نوم مختلفة.بامكانك أن تسأل طبيب العائلة إذا كان هنالك أي دواء يساعد ايضا .

ما الذي يسبب الشخير أثناء النوم؟

 

عندما يحدث الشخير يتم تقييد حركة الهواء من خلال الأنف والحنجرة أثناء النوم. هذا يجعل الأنسجة المحيطة تهتز وتنتج صوت "الشخير". الناس الذين لديهم الحنجرة المرنة أو الأنسجة الأنفية ايضا يتعرضون لاهتزازات الشخير .

كيف يجب أن أنام لوقف الشخير؟

يمكنك تغيير وضع النوم المعتاد ووضع الرأس على منصة مرتفعة أو وسادة (على الأقل 4 بوصات).و يجب أن يكون اللسان والفك في وضع متقدم ، بالاضافة الى التأكد من عدم تجعيد عضلات الرقبة ويمكن أيضًا النوم على الجوانب بدلاً من ظهرك و هذا يساعد في منع الشخير .

 

هل يمكن أن يسبب الشخير الموت؟

 

الشخير يعتبر مشكلة خطيرة ، وعلامة على أن شيئًا ما غير صحيح داخل جسمك. ويمكن أن يعني أيضًا أن لديك "توقف التنفس أثناء النوم". فوفقا للبحث الطبي ، يمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم مشاكل صحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم ،مشاكل في القلب والسكتة الدماغية والعجز الجنسي ، وحتى الموت.

قد تكون أسباب الشخير معقدة وتختلف من شخص لآخر. قد يكون بعض المشخصين مصابين بالسكري في حين أن آخرين قد يعانون من السمنة. وقد تتضمن أفضل الطرق لوقف الشخير مزيجًا من تغييرات نمط الحياة والعلاج باستخدام العلاج المضاد للشخير.

باختصار ، الشخير يسبب فقدان نوعية النوم بالنسبة لك و لزوجك . إن نوم ليلة سعيدة لا يقدر بثمن ، ولا يدعنا ننسى الحقيقة الساطعة خلف الخطوط التي كتبها الروائي الشهير أنتوني بورغيس "اضحك والعالم يضحك معك، في حالة الشخير ستنام لوحدك.

احجز مع طبيب أنف وأذن وحنجرة

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتورنا

تم إطلاق موقع دكتورنا في الإمارات العربية المتحدة في 2012. وتم إطلاقه في مصر و الأردن في 2013، والكويت في 2014. ويهدف الموقع إلى مساعدة المرضى في البحث عن أطباء من مختلف التخصصات، والمقارنة بينهم من خلال قراءة بياناتهم المهنية و التعرف على خبراتهم، مما يسهل عملية الحجز في الموعد المناسب لهم. كما أن دكتورنا يتيح الفرصة للأطباء للوصول إلى أكبر شريحة من المرضى ومساعدتهم في تنظيم عملية حجز المواعيد ليتمكنوا من تقديم رعاية أفضل لهم.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus