إزالة الحزن و القلق -أعد اكتشاف نقاط القوة لديك

منشورة في مواضيع صحية By دكتورنا - بتاريخ 2019-01-30

Image courtesy of [Photo by RK008] at FreeDigitalPhotos.net

إزالة الحزن و القلق -أعد اكتشاف نقاط القوة لديك  

هل تشعر باليأس والحزن؟ هل التوتر يؤثر على حياتك اليومية؟ هل اكتشفت تغيرات مثبطة للهمم في سلوكك متاخر؟ حسنا ، يمكن أن ترتبط الأعراض بالاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو اضطراب متعلق بالصحة العقلية يمكن تحديده من خلال المزاج السائد المستمر وفقدان الاهتمام في القيام بالأنشطة اليومية. القلق هو أيضا مشكلة في الصحة العقلية تتميز بالعواطف مثل الشعور بالقلق أو الخوف.

أعراض الاكتئاب والقلق

علامات الاكتئاب تتضمن :

  • الشعور بالحزن ، و الاستنزاف عاطفيا
  • الشعور بالذنب و بان لا قيمة له وأنه عاجز في حالة محددة
  • استشعار انخفاض في مستويات الطاقة مثل التعب الشديد
  • تدهور في الذاكرة  و صعوبة في التركيز على أي مهمة
  • المعاناة من فقدان الشهية أو الشعور بالذنب من الإفراط في تناول الطعام
  • وجود أفكار انتحارية
  • الشعور بعدم الارتياح و الانزعاج
  • المعاناة من الأعراض التي لا تتحسن مع العلاج الطبي مثل الصداع المستمر ، وعسر الهضم ، والألم في الأطراف

تشمل الأعراض العامة للقلق ما يلي:

  1. الأرق
  2. عدم الارتياح والتخوف ردود الفعل من الفزع والرعب
  3. العصبية و التوتر
  4. ضيق التنفس وجفاف الفم
  5. الشعور بوخز في اليدين والقدمين
  6. جفاف في الفم و الدوخة
  7. الدوخة والغثيان

كيفية اختبار الاكتئاب والقلق:

قدمت العديد من البوابات الإلكترونية مثل ADAA (جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا) خيارات مبتكرة لمكافحة الاكتئاب مثل إجراء اختبار عقلي كالإجابة على مجموعة من الاستفسارات ومشاركتها مع طبيبك. يمكنك حتى الذهاب لاختبار لمدة 3 دقائق أو اختبار لحالة الاكتئاب التي قد أعدها الأخصائي أو في عيادة صحية.

علاج الاكتئاب والقلق:

على نحو ما يشعر الخبراء أن القلق والاكتئاب وجهان لعملة واحدة. الاكتئاب يؤدي إلى الإجهاد وبالمثل ، والقلق قد يجعلك تشعر بالاكتئاب. لكن لا يزال بإمكانك ابعاد الكآبة عنك ، لذلك لا تفقد الأمل!

دعونا نناقش بعض خيارات العلاج لعلاج مزدوج:

-العلاج بالاستشارة:

يمكن للطبيب المعتمد المحترف أن يساعد في بدء خطة لمعالجة كلتا المشكلتين في وقت واحد. على سبيل المثال ، العلاج السلوكي المعرفي هو علاج مشهور جدًا لعلاج أعراض الاكتئاب والقلق.

-المصادر الطبية:

يمكنك أن تطلب من طبيبك وصف مضادات الاكتئاب وعقاقير طبية الأخرى التي يجب تناولها عن طريق الفم. يمكن أن يكون لأدوية الاكتئاب والقلق بعض الآثار الجانبية الخفيفة. ويمكن تحسين كل من الحالة العقلية عن طريق العلاج النفسي وكذلك الأدوية التي تستلزم وصفة طبية.

-تغيير نمط الحياة:

إن التغيير من عادات النوم ، والتخطيط لنظام غذائي صحي ، و ممارسة هواية محددة ، و المزيد من الحياة الاجتماعية ، والإقلاع عن الإدمان مثل الكحول والسجائر ، يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الاكتئاب والقلق. ويمكنك حتى قراءة اقتباسات ملهمة ومشجعة على الإنترنت لازالة الفترة المظلمة و ظهور ضوء أمل ساطع!

-التمارين البدنية:

يمكن للتدريبات البدنية أن تلعب دورا رئيسيا عندما تعاني من القلق وكذلك الاكتئاب. فانه يساعد على إدارة الأعراض. و يمكن للأشياء البسيطة مثل الركض ،الجري ،المشي ،و زيارة الأماكن ذات المناظر الخلابة أو ممارسة اليوغا تعمل على التخفيف من التوتر و على تهدئة الأعصاب للعقل و الجسم .

هناك العديد من المقالات على الإنترنت للاكتئاب والقلق حيث انها توفر معلومات حقيقية عن جميع التطورات الحديثة من خلال تقارير للحالات والمواد الطبية. و ايضا تحتوي على بيانات عن دراسات للحالة بالإضافة إلى الاختلافات المزاجية الغير طبيعية للفرد مع الاكتئاب واضطراب القلق.

أسئلة وأجوبة:

-ما هي أعراض القلق؟

تشمل بعض الأعراض العامة للقلق سرعة معدل ضربات القلب ، التعرق الشديد ، العصبية، الارتعاش ، الشعور بالضعف أو الذعر أو الخوف .

-ماذا تفعل عندما تكون مكتئب؟

التعامل مع الاكتئاب ليس بالأمر السهل حيث انه يتطلب اتخاذ إجراءات لتبدأ في الشعور بالتحسن. ممارسة الرياضة والمشي وقضاء الوقت في الخارج يمكن أن يوفر بعض الراحة. في حين أن التعامل مع الاكتئاب يبدو صعباً لكنه ليس بالمهمة المستحيلة.

-كيف أتخلص من القلق للأبد ؟

إن إجراء تغيير بسيط في نمط الحياة ، والتخطيط لاستراتيجية معينة ، والمناقشة مع شخص تثق به ، وإعطاء نفسك فرصة للراحة ، والتدريب البدني ، واستشارة معالج مشهور يمكن أن يساعد في التخلص من القلق.

-كيفية الحد من الاكتئاب والقلق؟

للحد من مستويات التوتر والشعور بالاكتئاب ، يجب أن تكتسب القوة لعقلك وجسدك وعملك. إن القيام بأفضل ما لديك من خلال السلوك الإيجابي ، تناول وجبات متوازنة ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ، التنفس العميق ، والقيام بتمارين منتظمة ، والتحدث إلى أخصائي هو بعض أفضل الطرق للتغلب على القلق والاكتئاب.

-ما هو القلق المختلط؟

يعرف القلق المختلط باضطراب القلق الاكتئابي المختلط (MADD) من الناحية الطبية. وهي حالة تشخيصية تستخدم لمعالجة المرضى الذين يعانون من القلق والاكتئاب. هؤلاء الناس تظهر الأعراض لديهم  كثافة متساوية في كلتا الحالتين ، تليها إجراءات أو ميزات لا إرادية.

من الطبيعي جدا تجربة التقلبات في الحياة ، وهذا ما يجعلنا بشرا. مع ذلك فان المشاعر السلبية المفرطة التي تصف الغضب والخوف والكراهية أو الشدة تكون ليست طبيعية وممكن أن تكون علامة أساسية لتدهور حالة الصحة العقلية ولا ينبغي إهمالها.

 

 

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتورنا

تم إطلاق موقع دكتورنا في الإمارات العربية المتحدة في 2012. وتم إطلاقه في مصر و الأردن في 2013، والكويت في 2014. ويهدف الموقع إلى مساعدة المرضى في البحث عن أطباء من مختلف التخصصات، والمقارنة بينهم من خلال قراءة بياناتهم المهنية و التعرف على خبراتهم، مما يسهل عملية الحجز في الموعد المناسب لهم. كما أن دكتورنا يتيح الفرصة للأطباء للوصول إلى أكبر شريحة من المرضى ومساعدتهم في تنظيم عملية حجز المواعيد ليتمكنوا من تقديم رعاية أفضل لهم.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus