الرعاية الذاتية والنصائح الصحية للعمل من المنزل

منشورة في مواضيع صحية By دكتورنا - بتاريخ 2020-05-18

 

 

كان عام 2020 قاسيا ومليئا بالمفاجآت! أثناء مكافحة جائحة كوفيد-19 ، تكيف الملايين من مواطني العالم مع نمط العمل من المنزل. بصفتك موظفًا ، لم تعد مضطرًا إلى الخروج من الباب والسفر في سيارة أو حافلة للوصول إلى مكتبك.

يعتبر التحول من العمل في بيئة مكتبية إلى التعامل مع العمل من أسلوب العمل في المنزل تحديًا كبيرًا. في هذه الأوقات من الوباء ، مع منزل مليء بأفراد الأسرة ، يمكن أن يكون من الصعب. يتم إغلاق المدارس ، ولا يمكن زيارة الأماكن الرياضية ، ومع الحد الأدنى من التفاعلات الاجتماعية ، يمكن أن يصبح الوضع في المنزل مربكًا بعض الشيء. هذا وقت حاسم عندما تحتاج إلى رعاية نفسك وأفراد عائلتك. و دعم بعضكما البعض هو أفضل طريقة للمضي قدما.

دعونا نفكر في بعض نصائح الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعدنا على التكيف مع الاتجاه المتزايد للعمل من المنزل بطريقة منتجة ومرضية:

 

  • جدول النوم المنتظم

 

من الضروري جدًا الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم. حتى لو كنت في المنزل طوال الوقت ، لا تدعه يزعج عادات نومك. يمكن أن يؤدي الالتزام بجدول نومك إلى نوم جيد. فبدون نوم جيد ، قد تستيقظ متعبًا وتستنزف الطاقة. للتعويض ، يمكنك أخذ قيلولة طاقة سريعة لمدة عشرين دقيقة في فترة ما بعد الظهر. 

 

  • تزين لليوم

 

لا يجب أن يتم العمل من المنزل مرتديًا بيجامة. يمكنك ارتداء ملابس لائقة والبدء في التحضير للقيام ببعض الأعمال ذات الجودة. إذا لم تكن في حالة مزاجية لارتداء ملابس عمل كاملة ، فلا يزال بإمكانك الاستحمام ، وارتداء ملابس غير رسمية مناسبة ، وتمشيط شعرك. يمكن أن تكون هذه الاستعدادات بمثابة إشارة إلى الدماغ أنها ليست عطلة.

 

  • تخصيص مساحة عمل ثابتة 

في المنزل ، يدور مكتبك حول الكمبيوتر المحمول أو سطح المكتب. ومع ذلك ، من المهم أيضًا الحصول على مساحة مكتبية ووصفها بأنها منطقة عملك. قد تتضمن هذه المساحة طاولة المطبخ أو غرفة الدراسة أو أي مساحة حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح دون تشتيت الانتباه. يمكن أن يكون الجلوس على كرسي مناسب بدلاً من الاسترخاء على الأريكة فكرة ذكية للقيام بمكتبك. تأكد من أنك تحافظ على وضع مستقيم ومستقيم. يمكنك الحفاظ على منطقة عملك نظيفة ومرتبة لتحقيق أقصى قدر من التحفيز. يمكن للمساحة المنظمة أن تبدو أكثر جاذبية وعملية ، كما أنها تمنحك شعورًا بالرضا.

 

  • أحدث التطبيقات للعمل عن بعد

 

يمكنك تنزيل أو شراء أدوات برمجيات جديدة لإدارة أماكن العمل مثل Slack و Trello. توفر هذه الأدوات ترتيب مهمة الفريق ، وتتبع تقدم المشروع ، ويمكن استخدامها لجلسات الدردشة الرسمية مع زملاء العمل. يمكن أن توفر لك هذه الأدوات بيئة عمل نموذجية تشتد الحاجة إليها. 

 

  • خذ استراحة يوجا

 

من الأفضل بكثير إنشاء قائمة عمل سهلة أو بسيطة حتى لا تشعر بالتوتر الشديد بشأنها. لمعالجة المواقف ، يمكنك أخذ استراحة صحية من العمل كل ساعتين وتجربة بعض التمارين البدنية وتمارين اليوغا. يمكنك اختيار الشرفة أو منطقة الشرفة للتدريب البدني أو جلسات اليوغا. يمكن لهذه الفترات المجدولة أن تجدد شبابك وتقاطع رتابة العمل في نفس المكان أمام الكمبيوتر المحمول. 

 

  • تناول الطعام جيدًا وحافظ على ترطيبك

 

أثناء وجودك في المنزل ، قد تميل إلى التهام نفسك بالوجبات الخفيفة السريعة والعصائر السكرية والاستمتاع بعادات الأكل غير الصحية. ولكن ، مع الأخذ في الاعتبار الوضع القاتم لوباء عالمي ، فمن المستحسن تناول الوجبات الخفيفة وتناول الأطعمة الصحية المغذية محلية الصنع. يمكن أن يساعدك الترطيب من خلال شرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة على العمل بشكل أفضل في مكتبك. يمكنك أيضًا متابعة استهلاكك للمياه من خلال التطبيقات الذكية مثل WaterMinder.

واحسب دائمًا الجوانب الزائدة من فترة الحجر الصحي مثل قضاء أيام دون رحلات طويلة ، والبقاء في المنزل لرعاية أي فرد من أفراد العائلة على ما يرام ، والعمل وفقًا لجدولك الزمني العصامي. يمكنك أيضًا الاستفادة من التكيف مع أسلوب العمل عن بُعد بمساعدة الموارد والتطبيقات المجانية. 

من الشركات الضخمة إلى الشركات الصغيرة ، كل صاحب عمل مفتوح للعمل من المنزل يريد من صاحب العمل اتخاذ جميع الاحتياطات للعمل بأمان باتباع معايير التباعد الاجتماعي. 

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتورنا

تم إطلاق موقع دكتورنا في الإمارات العربية المتحدة في 2012. وتم إطلاقه في مصر و الأردن في 2013، والكويت في 2014. ويهدف الموقع إلى مساعدة المرضى في البحث عن أطباء من مختلف التخصصات، والمقارنة بينهم من خلال قراءة بياناتهم المهنية و التعرف على خبراتهم، مما يسهل عملية الحجز في الموعد المناسب لهم. كما أن دكتورنا يتيح الفرصة للأطباء للوصول إلى أكبر شريحة من المرضى ومساعدتهم في تنظيم عملية حجز المواعيد ليتمكنوا من تقديم رعاية أفضل لهم.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus