العلاج السلوكي المعرفي-تحديد ومعالجة السبب الجذري

منشورة في مواضيع صحية By دكتورنا - بتاريخ 2019-01-28

العلاج السلوكي المعرفي  هو علاج عملي قصير المدى يقوم على حل المشكلات عن طريق تغيير مقنع لنمط تفكيرك أو سلوكك. العلاج المعرفي السلوكي هو أداة فعالة لعلاج كل من الأمراض العقلية والجسدية.

تقنيات العمل للعلاج السلوكي المعرفي :

يعتمد العلاج السلوكي المعرفي في المقام الأول على نظرية مفادها أن جميع أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية والإجراءات الناتجة عنها مترابطة فيما بينها. كلما كان لديك أفكار أو مشاعر محبطة أو سلبية أو عنيفة ، فانه يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعمال مدمرة أو سلبية.

تتضمن تقنيات العلاج المعرفي السلوكي للقلق والاكتئاب ما يلي:

-جلسات الحديث الإيجابي الموجه نحو الهدف من خلال المساعدة في تجزئة المشاكل الكبيرة إلى امور اصغر

-يساعدك المعالج على تغيير أنماطك السلبية من خلال تحسين وعمل توقعاتك ، والطريقة التي تدرك بها الأشياء

-يتعامل السلوك المعرفي CBT فعليًا مع مشكلاتك الحالية ، بدلاً من الرجوع الى الماضي

-يساعد العلاج المعرفي السلوكي على إيجاد طرق إيجابية وعملية للتحسين من الحالة الذهنية كل يوم

علاج السلوك المعرفي  للصحة العقلية:

قد تم استخدام العلاج السلوكي المعرفي بشكل جيد لعلاج العديد من مشاكل الصحة العقلية مثل:

-الناس الذين يعانون من الإجهاد والاكتئاب

-أولئك الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD)

-أولئك الذين لديهم اضطراب الهلع

-الناس الذين يعانون من اضطراب القلق ما بعد الصدمة

-الناس مع رهاب معين

-أولئك الذين لديهم اضطرابات الأكل والنوم

-الناس الذين لديهم مشكلة مع شرب الكحول

-الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة وطويلة الأجل مثل (IBS) متلازمة القولون العصبي ومتلازمة التعب المزمن (CFS)

يمكنك العثور على العلاج السلوكي المعرفي النفسي عبر الإنترنت من خلال موقع خدمة حجز طبيب موثوق و معتمد في الأمارات العربية المتحدة .

أمثلة سريرية لدى العلاج السلوكي المعرفي :

في العام الماضي (2018) تم إجراء دراسة سريرية من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) لإثبات نجاح وفعالية تكلفة العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الاكتئاب بين المراهقين. قد تم التعامل مع أطفال صغار الفئة العمرية لهم ما بين 10 - 19 في رعاية أولية للاكتئاب مع العلاج المعرفي السلوكي جنبا إلى جنب مع طرق العلاج المعتادة. وبعد مرور عامين ، وجد أن المراهقين المشاركين في جلسات العلاج السلوكي المعرفي قد حصلوا على أيام خالية من الاكتئاب وتوقفوا عن استخدام مضادات الاكتئاب.

أوراق العمل للعلاج السلوكي المعرفي:

العديد من معالجي العلاج المعرفي السلوكي الموثوق بهم يقومون بارشاد المرضى من خلال تزويدهم بأوراق عمل للعلاج السلوكي المعرفي . وتتطلب أوراق العمل المستهدفة من المستخدمين سرد كل صعوباتهم أو مشكلاتهم ، نقاط ضعفهم ومحفزاتهم و ذلك بعد فهم المشكلات الأساسية من خلال البيانات المستلمة ،ثم  يُطلب منهم تعبئة قائمة تحدد بعض استراتيجيات المواجهة.

وأخيرًا ، يذكرالمرضى أيضًا أي آثار إيجابية تم الحصول عليها من اعتماد استراتيجيات التكيف هذه (مزاياها و فوائدها). ويتم تشجيع المرضى على وضع قائمة ثانوية مع استراتيجيات بديلة. حيث أن هذه البيانات تساعد المعالجين وعملائهم على فهم المشاكل على مستوى أعمق والعثور على أفضل الحلول على المدى الطويل.

أمثلة عقلية للعلاج السلوكي المعرفي:

 

الأفكار

نمط السلوك       

العواطف

رد الفعل الجسدي

أفكر أنه إذا أخطأت ، قد يشعر الناس أنني غبي للغاية

تجنب الناس ، والهدوء ، وعدم الاتصال بالعين

عدم الارتياح والعصبية والحرج

احمرار ، وتجربة الفم الجاف ، والتعرق ، ودائما ما تعاني من اضطراب المعدة

 

 

 

 

تمارين العلاج السلوكي المعرفي

تتضمن تمارين العلاج السلوكي المعرفي تمارين عقلية وألعاب ذهنية

  • الارتباط بانشطة الحقيقية:

بدلاً من تجنب المشكلة ، اتخذ إجراءً لإيجاد حلول مناسبة واستفد دائمًا من أي موقف معين.

  • مهام يمكن إدارتها:

تحليل الواجبات او المهام التي لديك ليتم ادارتها بكفاءة . حيث عندما تواجه مشكلة كبيرة ، قم بتحليلها  بشكل منظم لتصبح مهام صغيرة.

  • البحث عن أنشطة جديدة :

تجربة أنشطة منعشة جديدة لتساعد عقلك على التخلص من الأجهاد اليومي. يمكنك اختيار هواية جيدة أو الانضمام إلى درس لياقة بدنية مثير للاهتمام.

  • التنفس العميق والتأمل:

يمكنك التأمل أو تعلم اليوغا أو القيام بتمارين التنفس التي تعمل على تهدئة العقل وتلاشي الافكار المزعجة . فمثل هذه الأنشطة تؤدي الى انعكاس الهدوء على افكارك وقد تصبح هادئًا دون أن تكون حكميًا.

أسئلة وأجوبة

-ما هي التقنيات المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي؟

قد يقوم المعالجون المحترفون بتطبيق تقنيات لتغيير نمط التفكير ، حيث أنها تساعد على التوصل الى تركيز كامل للذهن ، وتجعلك تدرك الأنماط السلوكية الخاصة بك ، وتوفر تمارين عقلية تؤدي الى الاسترخاء.

ماذا تقصد بالعلاج السلوكي المعرفي وما هو الإجراء المتضمن له ؟

يعتمد العلاج على الرعاية النفسية من أجل فهم أفكارك ومشاعرك وعواطفك التي تؤثر على تصرفاتك وسلوكك. يعمل العلاج السلوكي المعرفي على تحليل السبب الجذري للمشكلات ، والذي يشمل الحالات والأفكار والعواطف والتفاعل البدني وما يترتب عليه من عمل خارجي. المعالج يعالج كل جزء من المشكلة بشكل منفصل.

كم من الوقت يستغرق العلاج السلوكي المعرفي؟

عندما تلتقي بمعالج مؤهل للعلاج السلوكي المعرفي ، فان ذلك يعتمد على جلسات العلاج الأسبوعية أو نصف الشهرية التي تحضرها من أجل الحصول على نتائج. قد تستمر كل جلسة لمدة نصف ساعة أو أكثر. و ايضا يمكن أن يتم العلاج عبر الإنترنت أو في عيادة للعلاج السلوكي المعرفي يكون موقعها قريب منك .

-هل يمكنك أن تفعل العلاج السلوكي المعرفي بنفسك؟

إذا كنت غير قادر على زيارة خبير للعلاج السلوكي المعرفي  ، فانه يمكنك الاختيار من بين خيارات متنوعة من أجل القيام بذلك بنفسك. يمكنك شراء مجلدات للمساعدة الذاتية أو تجربة علاج للعلاج المعرفي السلوكي عبر الإنترنت.

من المهم العثور على معالج جيد للعلاج السلوكي المعرفي. اسمحوا لموقع دكتورنا مساعدتك في العثور على خبير في علم النفس أو معالج للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، لامكانية تحديد موعد للقاء وجهاً لوجه أو تقديم جلسات خاصة عبر الإنترنت.

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتورنا

تم إطلاق موقع دكتورنا في الإمارات العربية المتحدة في 2012. وتم إطلاقه في مصر و الأردن في 2013، والكويت في 2014. ويهدف الموقع إلى مساعدة المرضى في البحث عن أطباء من مختلف التخصصات، والمقارنة بينهم من خلال قراءة بياناتهم المهنية و التعرف على خبراتهم، مما يسهل عملية الحجز في الموعد المناسب لهم. كما أن دكتورنا يتيح الفرصة للأطباء للوصول إلى أكبر شريحة من المرضى ومساعدتهم في تنظيم عملية حجز المواعيد ليتمكنوا من تقديم رعاية أفضل لهم.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus