تناول الطعام بالشكل الصحيح - الحصول على طعم للغذاء

منشورة في مواضيع صحية By دكتورنا - بتاريخ 2019-03-18

الأكل الصحي ليس بالضرورة أن يكون مملا ! فهناك مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة والشهية لصحتك على حد سواء. ففي هذا الزمن الحديث ، يمكنك الحصول على كل شيء في متناول يديك. وهذا هو السبب الذي يجعلك تشعر دائمًا بالانجذاب لتجربة جميع أنواع الوجبات السريعة والمواد الغذائية التي تحتوي الزيت ، مما يجعلك سمينًا وضعيفًا

من المهم أن تتحكم في الرغبة الشديدة للغذاء الخاص بك وتناول الطعام بشكل صحيح. في البداية ، يمكنك أن تحول الى خطة نظام غذائي تكون مميزة وتاكل من الأطعمة الصحية التي تكون لذيذة 

نصائح لأفضل الوجبات الصحية

يكمن مفتاح الوجبات الصحية في اتباع نظام غذائي متوازن ومعتدل لا يتركز حول نوع محدد أو نوعين من الأطعمة.. يمكنك علاج نفسك مرة واحدة من حين لآخر مع بعض الوجبات السريعة الدهنية عالية الكربوهيدرات ، ولكن تذكر أن تلتزم بخطة نظامك الغذائي في معظم الأيام

ماذا يجب أن تحتوي الأطعمة الغذائية

الفواكه العضوية الطازجة والفواكه الجافة - إنها تساعد على تنشيط الجسم وتزويد الفيتامينات والمعادن الحيوية

الخضار الخضراء - توفر الخضروات النباتية الكربوهيدرات والبروتينات للجسم حيث أنها تشكل جزءا رئيسيا من أي خطة وجبة متوازنة

منتجات الألبان - إنها توفر المواد الغذائية والطاقة للجسم

الحبوب والبقول - فهي غنية بالبروتين ومليئة بالعناصر الغذائية

وفقًا لخبراء التغذية ، يجب أن تشمل خطط الوجبات الغذائية والصحية اللوز ،العدس ،دقيق الشوفان ، القمح ،البروكلي ،التفاح ،اللفت التوت ،الأفوكادو ،الخضار الورقية ،البطاطا الحلوة ،الأسماك ،اللحوم والبيض

مثال على وصفة مثالية وصحية للأغذية

الإفطار - خطة النظام الغذائي الصحي ضرورية للغاية للحفاظ على الصحة المثلى. يمكنك أن تبدأ يومك في وجبة الإفطار على الشوفان الكامل مع الحليب كامل الدسم والفواكه. الوجبة غنية بالألياف والبروتينات. قم بتثبيته بالفواكه الطازجة مثل التفاح الأخضر أو ​​الرمان لإضافة نكهة له 

الغداء - تناول وجبة غداء متوازنة ومغذية مصنوعة من زيت الزيتون ،البصل المفروم ،القرنفل ،الثوم المفروم ،فاصوليا الكانيليني والفاصوليا البورلوتية والدجاج أو الخضار بسعة 1 لتر وأوراق المريمية ،أوراق البقدونس المفرومة وملح البحر واللحم المقدد المفروم أو الفطر والفلفل المطحون. إنها وصفة شوربة سريعة وبسيطة توفر طاقة طوال اليوم غنية بالألياف والحديد وفيتامين ب والبروتينات

العشاء - السمك المشوي هو أحد خيارات المأكولات البحرية المفضلة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة جيدة. تمسك بالأسماك الطازجة والمحلية. هنا يمكنك تحضير عشاء المأكولات البحرية مع ثلاثة أنواع من الدمج أو البياض (متوسطة) كاملة ، واحدة من الليمون ، فصوص الثوم المهروسة ، كباب الأطفال الاختياري ، الفلفل المطحون ، زيت الزيتون ، أوراق البقدونس ، رقائق الليمون. تعد سمكة البياض الصغير خيارًا رائعًا وسهل الطهي أيضًا. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ،البروتينات ،المغنيسيوم ،الكالسيوم هي بعض من العناصر الغذائية الموجودة في بياض الأسماك

الحميه التي تحتوي القليل من الكاربوهيدرات

المواد الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات تحتوي القليل من الكربوهيدرات.حيث أن تجنب الأطعمة السكرية مثل البسكويت ،المعكرونة ،الخبز ورقائق البطاطس يمكن أن يؤدي الى الحمية . تشير الدراسات إلى أن تناول الخضروات ،البيض ،الدهون الطبيعية  مثل الزبدة يمكن أن يحسن صحتك حقًا

قائمة حمية التغذية

  • تناول الفاكهة مثل الموز والتوت مع الزبادي صحي
  • يمكن استبدال الكريما الحامضة بالجبنة المنزلية لأنها مليئة بالبروتينات
  • الشوكولاتة الداكنة هي خيار ممتاز للتحكم بالرغبة الشديدة في تناول السكر
  • يمكن عمل زبدة الفول السوداني في المنزل عن طريق نقع الفول السوداني وطحنه. احرصي على عدم تناول زبدة الفول السوداني بانتظام
  • أكل اللحم المقدد بدلا من قليه
  • يمكن عمل المعكرونة بالقمح الكامل
  • يمكنك إضافة الفطر أثناء عمل كرات اللحم
  • اخبز الكعك الخاص بك مع دقيق الشوفان المغذي

وجبات خفيفة صحية

كلما شعرت بالجوع أو كنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، تأكد من الحصول على أطعمة صحية.هناك بعض الأصناف الصحية في الوجبات الخفيفة تشمل المكسرات المختلطة التي تعد مصدر من المصادر الغنية بالألياف والبروتين بالأضافة الى أنها تحتوي على كمية محدودة من الدهون ، مما يجعل منها وجبة خفيفة مثالية ولذيذة. و يعتبر التفاح أيضا وجبة من الوجبات الخفيفة اللذيذة . حيث أن الفاكهة تحتوي على خصائص الألياف ومضادات الأكسدة. يمكن للكرفس والجبن الكريمة أن يلبو الرغبة الشديدة لديك لتناول الطعام حيث أن الكرفس يحتوي على كميات من مضادات الأكسدة. وبالمثل ، فإن رقائق اللفت غنية بالألياف وتحتوي على مضادات الأكسدة مثل كايمبفيرول للحفاظ على صحتك

في نمط الحياة الحافلة هذه الأيام ، يعد اتباع خطة نظام غذائي صحي أمرًا حيويًا ومفتاحًا للبقاء لائقًا وخاليًا من الأمراض. للحصول على أفضل النتائج ، ابدأ خطة نظام غذائي مثالي بالتشاور مع أخصائي تغذية. وهنا اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على تقليل الوزن الزائد والتحكم في بعض المشكلات الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. المحافظة على صحتك يستقر أيضًا على صحتك العاطفية. لذلك ، تبني شعار "تناول الطعام بشكل صحيح والبقاء قوي" لحياة سعيدة وخالية من الإجهاد

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتورنا

تم إطلاق موقع دكتورنا في الإمارات العربية المتحدة في 2012. وتم إطلاقه في مصر و الأردن في 2013، والكويت في 2014. ويهدف الموقع إلى مساعدة المرضى في البحث عن أطباء من مختلف التخصصات، والمقارنة بينهم من خلال قراءة بياناتهم المهنية و التعرف على خبراتهم، مما يسهل عملية الحجز في الموعد المناسب لهم. كما أن دكتورنا يتيح الفرصة للأطباء للوصول إلى أكبر شريحة من المرضى ومساعدتهم في تنظيم عملية حجز المواعيد ليتمكنوا من تقديم رعاية أفضل لهم.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus