جائحة القلق الحالية وكيفية الوقاية منه

منشورة في مواضيع صحية By دكتور ساقب لطيف - بتاريخ 2020-04-21

 

 

 

 

يمكن أن تكون الاستجابة البشرية لأي ضغط متغيرًا ، لكن الشعور الوحيد الذي غرسه وباء كوفيد-19 بشكل موحد في جميع سكان العالم ، هو الخوف. في الواقع ، فإن الاستجابة القياسية المطمئنة للبالغين لأطفالهم "لا تقلق ، كل شيء سيكون على ما يرام" ، فقد تحولت إلى "لست متأكدًا متى ستكون على ما يرام". يقال لنا من قبل المهنيين الصحيين والحكومات اعتماد مثل هذه التدابير الوقائية ، والتي غالبا ما تؤدي كعامل ثانوي للخوف ، لحماية أنفسنا من هذا المرض. يمكن أن يؤدي هذا الخوف إلى القلق الذي ينتج عن الشعور بفقدان السيطرة. تنخرط عقولنا في طرق غير صحية للتعامل مع القلق ، ويمكننا البدء في التركيز على أسوأ السيناريوهات. غالبًا ما يؤدي هذا إلى علامات جسدية زيادة التوتر، ويثير نفسياً غضباً وتهيجاً ، وهو ما يفسر ارتفاع العنف المنزلي منذ أن بدأ الوباء في التأثير. يمكن أن تبرز أوقات الإجهاد أفضل وأسوأ البشر.

نحن نتجه نحو جائحة القلق الاجتماعي الذي سيكون له عواقب نفسية وجسدية. من المرجح أن يعاني المزيد والمزيد من الناس من أشكال مختلفة من القلق ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من مشاكل الصحة العقلية. إذا لم يتم النظر في التدابير الوقائية بعناية في هذا الوقت على المستويين الفردي والمجتمعي ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطيرة في الضائقة النفسية والقلق الجماعي عندما نخرج من هذا الوباء.

 

لطالما كنت مهتم بالوقاية ، وهو في الواقع أفضل من العلاج. يمكننا أن ننظرهذه المرة على أنها نعمة ، ونستخدمها لتطوير مهارات التأقلم الإيجابية ، والتي لن تساعدنا على التعامل بشكل أفضل مع الإغلاق في الوقت الحالي فحسب ، بل تساعدنا أيضًا في بناء نقاط القوة النفسية لدينا لمستقبل ما بعد كوفيد-19. قد يكون العديد منا على دراية بالطرق المفيدة للرفاهية ، ولكن ليس من السهل دائمًا تنفيذها في حياتنا اليومية. لذلك ، أحثكم على التفكير فيما يلي:

  • التواصل مع الآخرين: هذا بالفعل هو وقت الابتعاد الجسدي ولكن الاتصال الاجتماعي باستخدام التكنولوجيا الحديثة لم يكن أبدًا أسهل. قبل مائة عام ، عندما واجه أجدادنا الإنفلونزا الإسبانية حوالي عام 1919 ، لم يكن لديهم أمثال Skype أو Zoom أو Microsoft Teams. يرتبط التواصل مع الأشخاص أيضًا بطول العمر ، وتحسين المناعة ، وتعزيز احترام الذات والتعاطف ، وحتى الصحة البدنية الأفضل وتقليل مشاكل الصحة العقلية. ما يهم هو جودة التفاعل ، وبالتالي ، فإن وضع الطاقة والحب في تلك العلاقات 

التي لدينا ، سيعمل على بناء مورد المرونة لدينا للمستقبل.

  • قدم لنفسك وللآخرين: والأهم من ذلك ، قدم لنفسك الرعاية والحب الذي تستحقه الذي لم تتمكن من إعطائه من قبل. تذكر أنك لا تستطيع أن تعتني بالآخرين ما لم تعتني بنفسك. سواء كانت القراءة أو أو الموسيقى أو ممارسة ألعاب الفيديو ، فإن رعاية نفسك ليست أنانية. ضع في اعتبارك أيضًا وضع الحدود إذا كنت تعمل من المنزل وأخذ قسطًا من الراحة.

العطاء للآخرين لا يقتصر على الوسائل المالية ، فالرقة بالآخرين هي أيضًا مؤسسة خيرية. يعطيك فعل الإيثار للعطاء للآخرين إحساسًا بمعنى للحياة ، وإحساسًا بالفائدة والإيجابية والإنتاجية والرضا.

  • تعلم والعب: كما قال جورج برنارد شو "نحن لا نتوقف عن اللعب لأننا كبرنا ، كبرنا لأننا توقفنا عن اللعب". حان الوقت لإعادة تمثيل تلك الطفولة السحرية المبهجة ، سواء من خلال اللعب مع الأطفال أو ممارسة إحدى تلك الرغبات التي لم تكن تستطيع القيام بها من قبل ، سواء كانت تعلم آلة أو رقص أو لغة جديدة. إن التعلم الممتع لمهارة واحدة جديدة خلال هذه الأوقات يمكن أن يساعد بجدية في رفع معنوياتك بشكل كبير.
  • النشاط: لقد ثبت أن النشاط ليس مفيدًا لصحتنا البدنية فحسب ، بل إنه أكثر فائدة لصحتنا العقلية. نحن نعلم الآن أن التمرين ينشط خلايانا في الدماغ ويطلق الهرمونات ، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والإنتاجية. كما أنه يعطي استراحة لتلك الأجزاء من الدماغ التي تثير القلق باستمرار.
  • كن نشطا: لقد ثبت أن النشاط ليس مفيدًا لصحتنا البدنية فحسب ، بل إنه أكثر فائدة لصحتنا العقلية. نحن نعلم الآن أن التمرين ينشط خلايانا في الدماغ ويطلق الهرمونات ، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والإنتاجية. كما أنه يعطي استراحة لتلك الأجزاء من الدماغ التي تثير القلق باستمرار.
  • كل جيدا: نحن ما نأكله (ونشربه). إنها ليست مجرد ضرورة لجسمنا المادي ، وحقيقة الأمر هي ما نتناوله يؤثر على ما نشعر به ونفكر فيه. إن تناول المزيد من الأطعمة النباتية ، والقليل من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة الدهنية ، سيجعلنا نشعر بشكل أفضل في أجسامنا وفي أذهاننا.
  • النوم الجيد: ليس فقط يجعلنا نشعر بالانتعاش ، النوم الجيد هو أمر حيوي لذاكرتنا وابداعنا ، كما أنه يعزز مناعتنا. لذلك في الوقت الحالي، عندما نحتاج جميعًا إلى تحسين نظام المناعة لدينا ، تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعطيل دورة النوم والاستيقاظ كثيرًا ليس فكرة جيدة لدماغك أيضًا.
  • ملاحظة: نشكو دائمًا من أننا لا نحصل على وقت كافٍ للجلوس والاسترخاء ، وعقلنا يعمل طوال الوقت. حسنًا ، هذا هو الوقت المناسب للتوقف ، ومحاولة لفت انتباه المرء إلى اللحظة الحالية ، وهي الذهن. سواء كان المرء يؤمن بالتمارين التأملية أو اليوجا أو الصلوات ، فإن أي ممارسة تنطوي على الوصول إلى "قوة الآن" ، أي تركيز الاهتمام الكامل على هذه اللحظة الآن ، وعدم القلق بشأن الماضي أو المستقبل ، تحمل مفتاح السعادة. سيؤدي هذا أيضًا إلى الامتنان لكل شيء وكل ما نمتلكه ، بدلاً من الشكوى من ما ليس لدينا. تذكر ، إذا ركزت على المشاكل ، فإن المشاكل تنمو. من ناحية أخرى ، الإيجابية تولد الإيجابية ؛ ومن ثم ، فإن محاولة التركيز باهتمام على الجوانب الإيجابية لما نحن عليه اليوم ، سيقودنا بطبيعة الحال إلى أن نكون قادرين على ملاحظة أشياء أكثر إيجابية ، مما يؤدي إلى نفس أكثر امتنانًا. لماذا لا تكتب أفضل 3 أشياء أنت ممتن لها اليوم.  

مهما كان الإيمان أو عدم الإيمان الذي يمتلكه المرء ، فإن الأوضاع تدفعنا كمجتمع إلى التأمل والتفكير في اللحظة الحالية. هناك ضوء في نهاية النفق ، سينتهي هذا الوضع. لماذا لا نشجع بعضنا البعض على الأمل والصلاة وممارسة تقنيات الاسترخاء والذهن للسيطرة على مخاوفنا ، حتى نتمكن من الخروج من هذا الوباء بشكل أفضل ، فردي وجماعي. 

د. ثاقب لطيف

بكالوريوس طب وجراحة ، ماجستير ، MRCPsych ، CCT (المملكة المتحدة)

استشاري الطب النفسي للأطفال والمراهقين

المركز الأمريكي للطب النفسي والعصبي

 

 

 

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتور ساقب لطيف

الدكتور ساقب لطيف إستشاري في علم النفس للأطفال و المراهقين مع خبرة واسعة في مجاله. شغل العديد من المناصب في المملكة المتحدة و بريطانيا العظمى في العديد من المستشفيات و العيادات. أكمل تدريبه بعد التخرج من كينج كولج و مستشفى سانت توماس في لندن. لدى الدكتور لطيف خبرة في فهم تأثير الضغوطات الجينية و البيئية على نفسية الأطفال، حيث يشجع على العمل مع الأسر و المدارس. يقدم العلاج للأطفال الذين يعانون من إضطرابات التوحد، الإكتئاب، القلق، إضطراب الوسواس القهري، إضطراب ما بعد الصدمة، الإضطرابات السلوكية و إضطراب قصور الإنتباه و الحركة المفرطة.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus