خفقان القلب بشكل أفضل مع التمارين المنتظمة

منشورة في مواضيع صحية By دكتورنا - بتاريخ 2019-10-14

 

 

ل تعلم أن قلبك يعمل كآلة ضخ بشرية و ليس أكبر من حجم قبضة يدك ؟ إنه عضو عضلي يعمل بلا كلل على أداء الوظيفة المهمة المتمثلة في ضخ الدم في جسمك. تُعرف أنسجة عضلة القلب أيضًا بأنسجة القلب

يشعر أطباء القلب أن سر الحفاظ على قوة قلبك وصحته هو أن تعيش حياة نشطة. كما يقول الخبراء ، لم يفت الأوان بعد للبدء في العمل . تعد ممارسة المشي السريع ، الركض ، وركوب الدراجات من بعض التمارين التي يمكنك القيام بها يوميًا. حتى الجهد البدني القليل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ويبقي مشاكل القلب بعيدا . 

تمارين للقلب والرئتين

  • تمارين القلب الهوائية: يمكن لركوب الدراجات ، المشي السريع ، والركض أن تزيد من معدل ضربات القلب وتجعل حركتك أسرع . يمكنك أيضًا اختيار أنشطة بسيطة مثل المشي والسباحة . 
  • تمرين التمدد : احصل على المرونة من خلال اللجوء إلى حركات التمدد اللطيفة. يعتبر التمدد نشاطًا للإحماء قبل القيام بالتمارين
  • تمرين الأثقال: باستخدام حزام المقاومة ، الأوزان ، وبعض أشكال اليوغا حيث يمكنك تقوية عضلاتك وتحسين صحة القلب
  • التنفس الغشائي: المعروف أيضًا باسم التنفس البطني . أنه يتضمن إشراك الحجاب الحاجز أثناء عملية التنفس
  • التنفس من الشفاه : عندما تقوم بالتنفس البطيء من خلال زم الشفتين ، فإنه يساعد على الحفاظ على الشعب الهوائية مفتوحة لفترة أطول. هذا يعزز الرئتين لتعمل بشكل أفضل

ينصح الأطباء في كثير من الأحيان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأمراض القلب بحيث يمكن للمرضى حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة ، وخفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول السيئ في أجسامهم

أفضل تمرين لتنشيط عضلات القلب من أجل صحة القلب 

التمرين هو أحد أفضل الطرق لتحصين القلب والحفاظ عليه بصحة جيدة بنسبة 100٪ . فوفقًا لخبراء جمعية القلب الأمريكية ،أنه  ينصح الأشخاص بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية البسيطة إلى القوية كل أسبوع . يمكن للمشي ، رفع الأثقال ، التناوب بين التدريبات ذات الكثافة العالية والتدريبات ذات الكثافة المنخفضة ، لعب التنس ، القفز على الحبل ، التزلج ، التجديف ، والسباحة أن يجعل ضربات القلب في الاتجاه الصحيح . 

تمارين صحية للقلب لكبار السن

التمارين الرياضية والتدريبات البدنية الخفيفة يمكن أن تعزز الحالة الصحية لكبار السن. أربعة أنواع رئيسية من التمارين يمكن أن يتبعها كبار السن : 

  • تمرين الأيروبكس - تشمل المشي السريع ، الركض الخفيف ،ركوب الدراجات ، الرقص ، والسباحة لعدة لفات
  • الأوزان - للحصول على قوة عضلية قوية ، يمكنك القيام برفع الأثقال أو استخدام حزام مقاومة لبناء قوة القلب
  • الموازنة - تمارين مثل المشي على قطعة من الخشب دون السقوط الى أي من الجانبين و تدريب هز المركب الذي يتضمن رفع كل ساق والحفاظ على وضعية الجسم لمدة 30 ثانية . 
  • التمدد - اعمل على زيادة لياقتك ومرونتك عن طريق تمديد عضلاتك مثل مد العضلة الثلاثية الرؤوس وتمددات العمود الفقري.

إذا كنت مواطنًا مسنًا ، فيجب عليك مراجعة أخصائي القلب أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في القيام بتمارين صحية للقلب

تمرين القلب بممارسة اليوغا 

يوصى بشدة بتدريبات اليوغا وتمارين التنفس لصحة القلب المثلى. فممارسة اليوغا تزيد من مرونتك وتعزز قوة العضلات حتى يشعر جسمك بالقوة والحيوية والتجدد . بعض المواقف تشمل تمارين التنفس العميق التي تعود بالنفع على الجهاز التنفسي

اثنان تتضمن تمارين اليوغا الشائعة: 

  • Anjali Mudra   يمكنك أيضًا وصفها بأنها "namaste" والتي تؤدى عندما تجلس القرفصاء على حصيرة اليوغا الخاصة بك وضم راحة اليدين مع لمس الصدر بأصابعك (شاكرا القلب). عليك بعد ذلك أن تغمض عينيك وتركز على تنفسك (الاستنشاق البطيء والزفير) . 
  • The Warrior Pose  (وضعية المحارب ) انه يتضمن اتخاذ وضعية الجبل ويتم ذلك عن طريق مد ساقك إلى الخلف والساق الأخرى إلى الأمام (وضعية الركبة بزاوية تسعين درجة) ومد اليدين عاليا فوق الرأس. ومن المعروف أيضا باسم  وضعية "veerabhadrasana".

أسئلة وأجوبة

ما هو أفضل تمرين للقلب؟

يقترح مركز مكافحة الأمراض أنه يجب على كل بالغ أن يستثمر ما لا يقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات في القيام بممارسة أشكال مختلفة من التمارين الرياضية كل أسبوع . يعد المشي السريع أحد أفضل أشكال التمارين الرياضية للقلب

كيف يمكنني تقوية قلبي بشكل طبيعي؟

يمكنك تقوية قلبك من خلال تناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا. يمكن أيضًا التحكم في ضغط الدم والتقليل من المواد الغذائية التي تحتوي الزيت و السكريات و كما يمكن للمواد الغذائية المكررة أن تحافظ على صحة قلبك. يمكن إضافة كمية أقل من الملح في طعامك وممارسة التمارين يوميًا إلى القائمة .

لماذا التمرين يعتبر جيد لقلبي؟

تساعد التمارين الرياضية والتمارين البدنية على تقوية عضلات الجسم. تبدأ عضلة القلب في العمل بكفاءة عالية وتضخ الدم بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم. التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسن حالتك المزاجية

هل ممكن أن تساعد التمارين الرياضية  من لديه ضعف في القلب ؟

عند ممارسة  الرياضة ، فإنه يساعد على إصلاح تلف العضلات في مريض القلب. ومن خلال التمرين كل يوم ،  يمكنك زراعة أوعية دموية وخلايا عضلية جديدة .

أحجز مع طبيب قلب 

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتورنا

تم إطلاق موقع دكتورنا في الإمارات العربية المتحدة في 2012. وتم إطلاقه في مصر و الأردن في 2013، والكويت في 2014. ويهدف الموقع إلى مساعدة المرضى في البحث عن أطباء من مختلف التخصصات، والمقارنة بينهم من خلال قراءة بياناتهم المهنية و التعرف على خبراتهم، مما يسهل عملية الحجز في الموعد المناسب لهم. كما أن دكتورنا يتيح الفرصة للأطباء للوصول إلى أكبر شريحة من المرضى ومساعدتهم في تنظيم عملية حجز المواعيد ليتمكنوا من تقديم رعاية أفضل لهم.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus