دعوة للانتباه من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم

منشورة في مواضيع صحية By دكتورنا - بتاريخ 2019-01-22

Image courtesy of [Stuart Miles] at FreeDigitalPhotos.net

هناك العديد من الأمراض التي لا تعطي أية أعراض خارجية خلال مراحلها المبكرة. ارتفاع الكولسترول هو واحد من هذه القضايا الصحية الخطيرة التي غالبا ما يتم الكشف عنها حتى وقت متأخر. الكولسترول هو نوع من الدهون وهو مادة شمعية ينتجها الكبد لبناء خلايا صحية جيدة

يتنقل الكوليسترول في مجرى الدم عن طريق التعلق بالبروتينات وينشئ جزيئات تسمى البروتينات الدهنية

يوجد في المقام الأول نوعان من البروتينات الدهنية:

-البروتينات الدهنية منخفضة الكثافةأو الكولسترول السيئ(LDL)

-البروتينات الدهنية عالية الكثافة أو الكولسترول الجيد(HDL)

يمكن أن يتطور الكلسترول السئ إلى رواسب دهنية و هنا يمكن أن تحد من تدفق الدم إلى الشرايين

وإذا ترك الكولسترول السئ  دون علاج يمكن أن يؤدي إلى أزمة قلبية وسكتة دماغ

لكن إليكم بعض الأخبار الرائعة. اعتماد أسلوب حياة صحي يمكن القضاء على أكثر من نصف أمراضك. وبالمثل ، حتى إذا تم اكتشاف حالة ارتفاع كولسترول من الناحية الطبية ، فإن إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة يمكن أن يقلل من مستوى الكولسترول لديك بشكل فعال.

كيف تخفض نسبة الكوليسترول؟

حماية قلبك ، تناول الطعام الصحي-

التغيرات في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يقلل في النهاية من تراكم الكوليسترول غير الصحي ويقوي قلبك. حيث أن تجنب الأطعمة الدهنية المشبعة يمكن أن يقلل البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول السئ .وبالمثل ، يمكن أيضًا التخلص  من الدهون المتحولة عن طريق احتواء الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والألياف القابلة للذوبان وبروتين مصل اللبن

-ممارسة التمارين ، وكن نشطا

يمكن تحسين الكولسترول عن طريق القيام بأي نشاط بدني على أساس منتظم ، ذلك يساعد على رفع HDL أو البروتين الدهني عالي الكثافة في جسمك. يجب عليك ممارسة الأنشطة ما لا يقل عن نصف ساعة كل يوم مثل المشي السريع ، ركوب الدراجة ، أو لعب أي رياضة تؤدي الى فعل المطلوب .

-ممنوع التدخين

ترك العادة السيئة للتدخين من أجل زيادة الكولسترول الجيد. فقط 3 أشهر من أسلوب حياة خالية من التدخين يمكن أن تحسن بشكل كبير من وظيفة الرئة والدورة الدموية الشاملة. وسنة من الإقلاع عن التدخين يمكن أن تفعل العجائب للقضاء على خطر السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.

- خسارة الوزن

هل تعلم أن السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الكوليسترول؟ قل لا للمشروبات اللذيذة والسكر والشوكولاتة والحلوى. فهنا السيطرة على النظام الغذائي المعتدل و الحفاظ عليه بالاضافة الى زيادة الأنشطة الدائمة الخاصة بك تؤدي الى  فقد دهون الجسم غير المرغوب فيها

- التخفيف من تناول الكحول

وفقا للخبراء الطبيين ، فإن شرب الكحول باعتدال أمر مقبول ، ويمكن أن يرتبط مع انخفاض خطر الإصابة بانخفاض تصلب الشرايين بسبب زيادة مستوى الكوليسترول الحميد(الجيد). يمكنك تناول مشروب أو مشروبين يوميًا ، وفقًا لصحتك ولياقتك البدنية.

كيفية خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية؟

الكوليسترول والدهون الثلاثية ، كلاهما أنواع مختلفة من الدهون الموجودة في مجرى الدم. في حين أن الدهون الثلاثية تزود الجسم بالطاقة وتخزن السعرات الحرارية غير المستخدمة ، يستخدم الكولسترول في تكوين الهرمونات ونمو الخلايا

يمكنك خفض مستوى الكوليسترول وكذلك مستوى الدهون الثلاثية عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية والدهون المتعددة غير المشبعة ، واستهلاك الفواكه والخضروات الخضراء و اتباع نظام غذائي يتضمن مواد غذائية قليلة الدسم. للتحكم في الكوليسترول الضار و تحتاج إلى تجنب السكر المكرر والدهون المشبعة جنبا إلى جنب مع الدهون غير المشبعة.

كيف تخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم؟

عندما ينخفض مستوى الكوليسترول لديك ، ينخفض ضغط الدم لديك تلقائيًا ما يصل إلى 11 ملم زئبق. يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي متوازن وصحي ، مثل البرامج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم أو نظام  داش الغذائي.

كيفية خفض نسبة الكولسترول في 30 يومًا

كما تمت مناقشة هذا الموضوع في وقت سابق ، من الممكن بالفعل تحسين مستويات الكوليسترول عن طريق الإجراء الصحيح في تغيير نمط الحياة.  و هنا جميع الأشياء التي تقلل من نسبة الكولسترول السئ في الدم يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض القلب .

دعونا ندرس بعض النصائح السهلة للتخلص من الكوليسترول السيئ:

- استهلاك المكملات الغذائية لخفض الكوليسترول مثل بروتين الصويا ، قشر سيلليوم بعد استشارة طبيب معروف

- تناول الشوفان ، الشعير ، الثوم الطازج ، الفول ، البازلاء ، العدس ، الأعشاب ، بذور الكتان ، التفاح ، واللوز

- المشي العادي المنظم هو أفضل ممارسة لخفض الكوليسترول ومنع العديد من الأمراض مثل مرض السكري ، مرض الشريان التاجي ، التهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم.

أسئلة وأجوبة

كيف يمكنني خفض الكوليسترول بشكل طبيعي؟

يمكنك تقليل نسبة الكوليسترول بدون دواء بطريقة طبيعية عند التركيز على إجراء التغييرات الغذائية المناسبة (نظام غذائي صحي للقلب) جنبا إلى جنب مع التمارين و يمكنك أيضًا تجربة أدوية بديلة.

كم من الوقت يستغرق خفض نسبة الكوليسترول؟

إذا اتبعت أسلوب حياة صحي ، فمن المؤكد أنه يمكن أن يحدث فرقا ويساعد على خفض مستوى الكوليسترول المرتفع بشكل أسرع. دكتورة يوجينيا طبيبة قلب في المركز الطبي الشهير في جامعة نيويورك لانغون ، تشعر أنه بإمكانك خفض مستوى الكوليسترول لديك بنسبة 20 في المائة على الأقل خلال فترة ثلاثة أشهر.

ما هو أفضل مشروب لخفض الكوليسترول؟

بالاضافة الى الماء ، يمكنك الحصول على الشاي الأخضر وعصير الرمان للحد من الكوليسترول الضار(السئ)

ما هو الطعام الذي يجب تجنبه إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول؟

يجب عليك تجنب تناول الكثير من البيض ،الجبن ، اللحوم ،السردين ،المحار ،الزبادي كامل الدسم  والأطعمة المقلية و الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والحلويات.

كيفية خفض نسبة الكوليسترول بسرعة لاجراء فحص الدم ؟

هناك العديد من المتغيرات والعوامل التي يجب معالجتها لتحديد الفترة الزمنية التي يستغرقها تقليل مستوى الكوليسترول لديك. ويمكن القيام بذلك من خلال تغيير النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة. كما أنه يعتمد على تاريخك الطبي وما إذا كنت تخضع لأدوية طبية من قبل طبيبك. أيضا يجب التخطيط لنظام غذائي يكون منخفض الكولسترول ولتدريب روتيني قبل شهرين من الذهاب لاجراء فحص الدم.

كن على حذر من أن يصيبك ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم من غير وعي . من المستحسن أن يتم قياس مستوى الكوليسترول كل خمس سنوات. وهنا قد يقترح الأطباء اختبارًا للبروتينات الدهنية بالإضافة إلى الفحص البدني الكامل واختبار تخطيط القلب

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتورنا

تم إطلاق موقع دكتورنا في الإمارات العربية المتحدة في 2012. وتم إطلاقه في مصر و الأردن في 2013، والكويت في 2014. ويهدف الموقع إلى مساعدة المرضى في البحث عن أطباء من مختلف التخصصات، والمقارنة بينهم من خلال قراءة بياناتهم المهنية و التعرف على خبراتهم، مما يسهل عملية الحجز في الموعد المناسب لهم. كما أن دكتورنا يتيح الفرصة للأطباء للوصول إلى أكبر شريحة من المرضى ومساعدتهم في تنظيم عملية حجز المواعيد ليتمكنوا من تقديم رعاية أفضل لهم.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus