دليلك لنظام غذائي ذكي في شهر رمضان

منشورة في مواضيع صحية By دكتورنا - بتاريخ 2019-05-13

ينتظر المسلمون في جميع أنحاء العالم بفارغ الصبر الوفاء بالتزاماتهم الدينية خلال شهر رمضان المبارك. و قد تم الاحتفال برمضان هذا العام يوم الاثنين 6 مايو ، 2019 مع الملايين من المسلمين في جميع أنحاء العالم الذين يحتفظون بصيامهم لمدة 30 يومًا وفقًا للتقويم القمري الإسلامي. تبدأ طقوس الصيام يوميًا في ساعات ما قبل الفجر وتسمى الوجبة التي يتم تناولها في ذلك الوقت السحور. بعد تناول وجبة السحور يتم ملاحظة الصيام من الفجر إلى ساعات الغسق لكسره عند الغسق مع الإفطار.

الإخوة والأخوات المسلمون يكسرون صيامهم الديني كل يوم عند الغسق عن طريق تناول الفواكه الجافة ، مثل التمر وغيرها من الأطعمة الشهية. ومع ذلك من الأفضل عدم التمسك بروح الاحتفال من خلال التهام الأطعمة الزيتية أو الأشياء الجيدة السكرية أثناء التخطيط لقائمة طعام شهر رمضان ، دع الأكل الصحي يكون شعارك في رمضان

قواعد الأكل في رمضان

  • يجب أن تتناول وجبة واحدة تسمى السحور قبل شروق الشمس أو طلوع الفجر
  • يجب أن تتجنب الأكل أو الشرب خلال ساعات النهار خلال شهر رمضان
  • بمجرد رؤية القمر في السماء ، يمكنك كسر الصيام للشرب وتناول الطعام (الإفطار)
  • إذا حدث أن افطرت عن قصد أثناء النهار ، يصبح صيامك تلقائيًا غير صالح
  • خلال فترة الصيام ، يُسمح لك بالاستحمام وغسل فمك ، دون ابتلاع الماء
  • يمكنك أن تفطر عن طريق تناول التمر وغيرها من المواد الغذائية
  • يتم الاحتفال بنهاية فترة رمضان المباركة باعتبارها "عيد الفطر" المهرجان الديني الإسلامي لكسر الصيام

خطة صحية لوجبات رمضان

يمنحك رمضان فرصة ممتازة لبدء مخطط نظام غذائي لحمية جديدة  في شهر رمضان ووضع حد كامل للعادات الغذائية السيئة التي يمكن أن تؤثر على صحتك بشكل سلبي. يجب عليك أن تنظر في خيارات النظام الغذائي المغذي والصحي. هناك العديد من الفوائد الصحية للصيام ، فهو يحصّن الجهاز الهضمي ويصحح أيضًا مستويات الدهون الثلاثية في دمك. بعد الصيام من المهم تجديد الجسم بوجبة متوازنة بالكامل تحتوي على المزيج الصحيح من البروتينات ،الفيتامينات ،المعادن ، الكربوهيدرات والمواد المغذية الحيوية الأخرى

خطة وجبة ما قبل الفجر

يجب أن يكون السحور وجبة صحية تمنحك الطاقة خلال فترة الصيام. يجب الحصول على أفضل الأطعمة التي يمكن أن توفر طاقة كبيرة مثل الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف. يمكنك تناول الشوفان ،أطباق القمح الكامل ، الفاصوليا ،الأرز ، الخضار النيئة ، والفواكه الطازجة. يجب الحفاظ على تناول السوائل مع عصائر الفاكهة وينبغي تجنب مشروبات الكافيين

خطة وجبة الغسق (الافطار )

الإفطار مع الماء و التمر امر معروف حيث انه يعيد مستويات السكر والملح في الجسم. التمر سهل الهضم ويعد المعدة لقبول الطعام بعد عدة ساعات من الصيام

أفكار للتخطيط  للوجبات:

  • الإفطار مع التمر وكوب من الماء هو خيار جيد
  • اشمل الحساء والسلطات ومشروبات الفاكهة في وجبتك
  • لا تقم بتناول الأغذية الدهنية المقلية ، وتمسك بالمواد المشوية والمخبوزات
  • تناول الحلويات كل يوم بديل خلال شهر رمضان
  • اشمل الخضار الطازجة ، العدس ، والشعير في وجبة الإفطار
  • يجب أن يشمل الطبق الرئيسي الأرز ،الخبز ، اللحوم الحمراء ،الأسماك ، والدجاج لأنك تحتاج إلى الكربوهيدرات لتمنحك الطاقة.

فترة رمضان الإسلامية هي فترة يقضي فيها الإخوة المسلمون ساعات جيدة في صلاة مكثفة وطقوس الصيام وأعياد ليلية. بمعزل عن الملذات الدنيوية ، يمكنك التركيز على أداء الصلوات وزيارة الأماكن الدينية مثل المساجد. يقال أن الصوم هو أحد الأركان الخمسة الرئيسية للدين الإسلامي

أمور يجب تجنبها خلال صيام رمضان

يتعين على البالغين والمسلمين الأصحاء أداء الصيام من الفجر حتى الغسق يوميًا طوال شهر رمضان. ومع ذلك ، يُعفى الأشخاص المصابون بمرض السكري الشديد ، السيدات الحائض ، النساء الحوامل ، والمرضعات من الصيام وكذلك ليست هناك حاجة لصوم الأطفال الصغار.هنا لأسباب صحية ، يمكنك إجراء فحص سريع مع طبيبك في الإمارات العربية المتحدة قبل البدء في الصيام

أسئلة وأجوبة

في أي وقت يمكنك أن تأكل في رمضان؟

في نهاية كل يوم صيام في رمضان ، يتم التركيز على ذلك من قبل صلاة المغرب (الصلاة الرابعة في أركان الإسلام الخمسة) وتتم الصلاة بعد غروب الشمس مباشرة

كيف تبقى كاملاً خلال رمضان؟

للبقاء ممتلئًا وحيويًا خلال شهر رمضان ، من الضروري تجنب الإفراط في تناول الطعام. تناول وجبة إفطار متوازنة وامضغ طعامك للمساعدة في الهضم. تناول الحساء والسلطات قبل تناول الطبق الرئيسي. اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء (خلال غير الصيام) للبقاء رطبًا

ما هي أنواع الطعام التي يتم تناولها خلال شهر رمضان؟

يمكن أن يساعدك تناول وجبات مغذية بما في ذلك الأطعمة الصحية خلال شهر رمضان على الاحتفاظ بما يكفي من الطاقة التي تستمر طوال اليوم. تحتاج إلى احتواء الفواكه ، الخضروات ، الخبز ، الحبوب ، الأرز ، البطاطا ، اللحوم ، الأسماك ، الدجاج ، ومنتجات الألبان وحتى الأطباق الشهية بالسكر بكميات قليلة في وجبة الإفطار. ومع ذلك فإن مفتاح الأكل الصحي يكمن في الحصول على كل شيء بكميات معتدلة.

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتورنا

تم إطلاق موقع دكتورنا في الإمارات العربية المتحدة في 2012. وتم إطلاقه في مصر و الأردن في 2013، والكويت في 2014. ويهدف الموقع إلى مساعدة المرضى في البحث عن أطباء من مختلف التخصصات، والمقارنة بينهم من خلال قراءة بياناتهم المهنية و التعرف على خبراتهم، مما يسهل عملية الحجز في الموعد المناسب لهم. كما أن دكتورنا يتيح الفرصة للأطباء للوصول إلى أكبر شريحة من المرضى ومساعدتهم في تنظيم عملية حجز المواعيد ليتمكنوا من تقديم رعاية أفضل لهم.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus