عزز قوتك المناعية للحفاظ على العدوى في الخليج

منشورة في مواضيع صحية By دكتورنا - بتاريخ 2020-04-07

 

لقد أدرك البشر حقيقة أن أسلوب الحياة الصحي والبسيط والمنضبط هو المفتاح لدرء الأمراض. إذا كنت ترغب في تعزيز دفاعك الجسدي الطبيعي من خلال تقوية جهاز المناعة لديك ، فيجب عليك بذل جهد واعٍ لإجراء تغييرات إيجاب 

يمكنك مساعدة جسمك على محاربة الجراثيم والبكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض من خلال الحفاظ على صحتك. يتكون الجهاز المناعي من العديد من الهياكل البيولوجية التي تهدف إلى حمايتك من الأمراض. يمتلك كل كائن حي نوعًا أساسيًا من جهاز المناعة يعمل كدرع طبيعي للأمراض.

دعنا نستكشف نصائح مفيدة يمكن أن تعزز جهاز المناعة بشكل طبيعي:

النوم الجيد - الحصول على نوم جيد ومناعة مترابطان بشكل وثيق. يمكن أن يؤدي النوم القليل إلى اعتلال الصحة والمرض. ضعف النوم يؤدي إلى ضعف القدرة المناعية ويجعلك عرضة للإصابة بعدوى البكتيريا والفيروسات. يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة بينما يحتاج الأطفال المراهقون والأطفال الصغار إلى ما لا يقل عن 8 إلى 10 ساعات من النوم المريح لتقوية مناعتهم الطبيعية.

الأطعمة النباتية - إن تناول الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه والبذور والأعشاب والبقوليات مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن للعناصر الغذائية أن تعزز قوتك المناعية لمكافحة مسببات الأمراض الضارة. تساعد الأطعمة الليفية على رفع البكتيريا المعوية الصحية وتغذية الجهاز الهضمي. يمكن أن تقلل الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي من التهابات البرد الشائعة.

مكملات البروبيوتيك - تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا مفيدة يمكن أن تملأ الجهاز الهضمي. تحتوي معظم الأطعمة المخمرة مثل الزبادي و لبن الكفير والنتو وتيمبي

على البكتيريا المعوية التي تساعد الخلايا المناعية على معرفة متى تغزو الكائنات الضارة الجسم وتزيلها بنجاح.

سكر أقل - السكر والمنتجات السكرية ليست سوى الكربوهيدرات المكررة التي يجب تناولها بكميات معتدلة أو أقل. وفقًا للبحث ، فإن تناول الكثير من السكر يمكن أن يسبب الانتشار غير المتناسب لدهون الجسم مما يؤدي إلى السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني . ويشير بحث متقدم آخر إلى حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة الذين تلقوا لقاح الإنفلونزا كانوا لا يزالون معرضين لخطر الإصابة بالإنفلونزا بسبب زيادة الوزن.

التمرين المنتظم - يمكن أن يؤدي التمرين اليومي المعتدل إلى تقوية جهاز المناعة لديك. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التدريب البدني المعتدل يمكن أن يعزز فعالية اللقاحات في الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة. يمكن اعتبار التمارين مثل المشي السريع وركوب الدراجات والركض والسباحة ولعب كرة القدم أشكالًا معتدلة من التمارين البدنية.

البقاء رطبًا - قد لا يحميك شرب الماء مباشرة من الإصابة بالمرض ، ولكنه يمكن أن يساعد خلايا المناعة لديك على البقاء قوية وصحية. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مضاعفات صحية شديدة ويسبب الصداع وتقلب المزاج ومشاكل الهضم على سبيل المثال لا الحصر. يمكنك الحفاظ على رطوبة جسمك بشرب ثمانية أكواب يوميًا. الماء هو أفضل سائل لأنه خالي من مكونات السكر والمواد المضافة الأخرى.

إدارة الإجهاد - قد تواجه الإجهاد والتوترات في حياتك اليومية. ومع ذلك ، فإن تقليل مستويات التوتر هو مفتاح الصحة الجيدة ونظام المناعة القوي. يمكن أن يكون الإجهاد على المدى الطويل سيئًا جدًا لجسمك لأنه يخلل وظائف الخلايا المناعية ويمكنه أيضًا قمع الاستجابة المناعية ضد الأمراض. يمكنك تجربة التأمل ، و اليوغا ، والتمارين البدنية ، والانخراط في العلاجات الذهنية الأخرى للحفاظ على نفسك من التوتر. يمكنك أيضًا استشارة معالج أو مستشار مرموق لمناقشة مشكلات الإجهاد لديك.

المكملات - يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية لتعزيز قوتك المناعية والمساعدة في مكافحة الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا. ومع ذلك ، في حالة كوفيد-19، لا يوجد دليل داعم على أن أي نوع من العلاجات البديلة يمكن أن يمنع أو يعالج الفيروس التاجي الجديد. ومع ذلك ، يمكنك تعزيز الاستجابة المناعية من خلال تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج وفيتامين د والزنك.

يمكنك العمل على تحسين نمط حياتك لبناء مناعتك. يمكنك اتباع الخطوات المذكورة أعلاه عن طريق الحد من تناول السكر ، وشرب ما يكفي من السوائل ، والتمرن ، والحصول على نوم مريح ، والحفاظ على مستوى التوتر تحت السيطرة. 

عزز قوتك المناعية لمكافحة الفيروسات الضارة. يلاحظ أنه عندما يصاب الأشخاص الأصحاء بالعدوى ، فإن استجابتهم المناعية القوية يمكن أن تسهل الشفاء السريري الأسرع.

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتورنا

تم إطلاق موقع دكتورنا في الإمارات العربية المتحدة في 2012. وتم إطلاقه في مصر و الأردن في 2013، والكويت في 2014. ويهدف الموقع إلى مساعدة المرضى في البحث عن أطباء من مختلف التخصصات، والمقارنة بينهم من خلال قراءة بياناتهم المهنية و التعرف على خبراتهم، مما يسهل عملية الحجز في الموعد المناسب لهم. كما أن دكتورنا يتيح الفرصة للأطباء للوصول إلى أكبر شريحة من المرضى ومساعدتهم في تنظيم عملية حجز المواعيد ليتمكنوا من تقديم رعاية أفضل لهم.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus