قل لا للأكل العاطفي أثناء الوباء المستمر

منشورة في مواضيع صحية By دكتورنا - بتاريخ 2020-07-09

 

يتحول الناس في جميع أنحاء العالم إلى الأطعمة المريحة ويطورون عادات الأكل العاطفية خلال حالة الوباء الحالية. حتى المنظمات الصحية الدولية تشير إلى أن زيادة مستويات التوتر بين الأفراد هي السبب الرئيسي لعادات الأكل غير الطبيعية. الإفراط في تناول الطعام هو آلية طبيعية للتغلب على الجسم.

إذا وجدت نفسك تجري نحو المطبخ وحجرة المؤن عندما تشعر بالضغط أو الانزعاج ، فأنت تنغمس في الأكل العاطفي. الحصول على الراحة من الإفراط في تناول الطعام قد يوفر راحة مؤقتة من المشاعر السلبية ، ولكنه ليس حلاً دائمًا.

دعونا نفكر في بعض الاقتراحات الرائعة من خبراء التغذية المتخصصين وأخصائيي الرعاية الصحية ونعرف لماذا يعد نمط الأكل العاطفي ممارسة غير صحية:

الإفراط في تناول الطعام يوفر السعادة على المدى القصير أو المؤقت. لا يمكن أن تجعل مخاوفك تختفي.
وفقًا للبحث العلمي ، بعد جلسة تناول عاطفية ، قد تشعر بأنك أسوأ من أفضل.
بعد بضعة أيام من الأكل العاطفي ، قد تزيد وزنك وتزيد من خطر إصابتك بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

ما سبب الخلل العاطفي لدى الناس؟

في عصرنا هذا ، يتسبب جائحة COVID-19 في الكثير من الضغط ، والمخاوف المالية ، وحتى المشاكل الصحية بسبب نمط الحياة المستقر (الإغلاق). من الأطفال إلى كبار السن ، الإجهاد هو مشكلة تؤثر على الجميع. على الرغم من أن الدراسات أثبتت أن متلازمة الأكل العاطفي أكثر شيوعًا لدى النساء مقارنة بالرجال.

لماذا الحاجة للمزيد من الطعام؟

من المعروف أن الطعام يملأ الفراغ العاطفي الذي بني في الجسم بسبب المشاعر السلبية. يخلق الطعام شعورًا خياليًا بالامتلاء. قد يحل الطعام قريبًا محل الدعم الاجتماعي والأنشطة الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تريحك من المشاعر والضغوط الحزينة. سرعان ما تختفي الخطوط وقد لا تميز بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي. يمكن أن يصبح الطعام عزلك الوحيد ، يشبه إلى حد كبير الإدمان. قد تجد صعوبة في إيقاف نوبات الانغماس ويمكن أن تتشكل دورة من الأكل العاطفي المنتظم. يمكن لهذا أن يغير مستويات الكورتيزول لديك ويؤدي إلى الرغبة الشديدة في الظهور بمجرد القلق أو التوتر.

الإجهاد الأكل

يؤدي الشعور بالإجهاد إلى إطلاق نوع معين من الهرمونات التي تجعل الناس يتوقون إلى الأطعمة السكرية أو عالية الدهون ويدفعهم ببطء نحو الإفراط في تناول الطعام. وفقًا لأبحاث ودراسات المجتمع النفسي الأمريكي ، يعترف 34 ٪ من الناس بالإفراط في تناول الطعام كلما شعروا بالتوتر وأنه يمكن أن يصبح عادة إلزامية.

كيف تتوقف عن عادة الإفراط في تناول الطعام عندما يواجه العالم جائحة صحي عالمي؟

افهم نمطك - عندما تصل إلى السبب الجذري للأكل العاطفي ، يمكنك دراسة نمط معين له. دوِّن ما يتسبب في الإفراط في تناول الطعام. سواء كان ذلك الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب أو حتى الملل ؛ فهم علم النفس الخاص بك. تعلم كيفية التعامل مع المشكلة عن طريق طلب الدعم الاجتماعي أو العلاج عبر الإنترنت أو التحدث إلى أحبائك.

هل أنت جائع - اسأل نفسك عندما تبدأ في تناول الطعام ما إذا كان جسمك يتطلب هذه السعرات الحرارية الزائدة. قم بتخزين المواد الغذائية المغذية التي لا تصرخ السكر أو الوجبات السريعة. على سبيل المثال ، اختر الزبادي الخالي من الدهون بدلاً من الآيس كريم الدسم. لاحظ الوقت بعد كل وجبة ، حافظ على فترة ثلاث ساعات على الأقل بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة.

كن مبدعًا - ابدأ في فعل شيء تحبه حقًا لتبديد الكآبة. قد يجعلك الوباء تشعر بالقلق ، لكن الإغلاق يمكن أن يبرز الفنان الإبداعي فيك. مارس هواية ضائعة منذ فترة طويلة مثل الرسم أو الرسم أو الكتابة أو الغناء. كن نشطًا على المنصة الاجتماعية ، وشارك أنشطتك مع الآخرين.

اجعلها صعبة - من الصعب ترك العادات ولكنها ليست مستحيلة. إذا كنت تفرط في تناول الطعام لبضعة أيام ، فحاول وضع حد لعادة التكوين. توقف عن شراء الأطعمة التي تتوق إليها أثناء تواجدك في المنزل. إذا لم تكن الوجبات الخفيفة المفضلة لديك موجودة في غرفة المؤن أو الثلاجة ، فقد تقلل من تناول الطعام ببطء.

احصل على نوم مريح - يقول خبراء الصحة أنه إذا كان بإمكانك الحصول على نوم جيد لمدة 7 إلى 8 ساعات ، فقد تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع عادات الإفراط في تناول الطعام. اشرب كوبًا من الحليب قبل النوم حتى لا تشعر بالجوع. يمكنك حتى التأمل أو المشي في الطبيعة للاستمتاع بنوم هانئ.

يمكنك الاتصال بأخصائي تغذية على موقع دكتورنا لتصميم خطة وجبات شخصية بحيث تأكل بشكل معقول حتى داخل حدود منزلك أثناء الوباء.

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتورنا

تم إطلاق موقع دكتورنا في الإمارات العربية المتحدة في 2012. وتم إطلاقه في مصر و الأردن في 2013، والكويت في 2014. ويهدف الموقع إلى مساعدة المرضى في البحث عن أطباء من مختلف التخصصات، والمقارنة بينهم من خلال قراءة بياناتهم المهنية و التعرف على خبراتهم، مما يسهل عملية الحجز في الموعد المناسب لهم. كما أن دكتورنا يتيح الفرصة للأطباء للوصول إلى أكبر شريحة من المرضى ومساعدتهم في تنظيم عملية حجز المواعيد ليتمكنوا من تقديم رعاية أفضل لهم.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus