نوبات القلق

منشورة في مواضيع صحية By دكتورنا - بتاريخ 2019-02-07

هل تشعر بعدم الارتياح الذي يتسبب في الشعور بالقلق و الخوف لديك ؟ هل التوتر يجعلك تتصرف بعنف ؟ هل يحدث لديك عدوانية خارجة عن السيطرة؟ في هذه الحالة ربما أنت تعاني من نوبات القلق.

يتم تعريف اضطراب توتر القلق على أنه قلق مستمر دائم مع الأعراض التي تتضمن النشاط الزائد للأمور الصغيرة كونه لا يهدأ ويكون في حالة قلق دائما ، أو شعور بالاجهاد و التعب  دون سبب أو المرور بحالة من اليقظة المفرطة .و أيضًا تُعرف نوبات القلق بنوبات الهلع في بعض الحالات (مثال على ذلك : ردة الفعل التي تكون من الاجهاد و التوتر لأي حالة أو التي تعاني من خوف غير طبيعي من شيء ما)

وقف نوبات القلق

الوقاية من نوبات القلق أمر سهل إذا كنت تعرف كيفية التحكم بها والعمل على إيقافها. في الواقع الكثير من الناس يعانون من الشعور بالقلق دون فهمهم . و لذلك من المريح دائمًا أن تعرف أنك لست وحدك ، حيث أن الملايين من الناس يعانون من اضطراب توتر القلق في جميع أنحاء العالم. يمكنك العثور على العديد من مجموعات المساعدة لنوبات القلق ومجموعات الدعم أو مراكز العلاج عن طريق مصادر عبر الإنترنت. فبعض الأشخاص يعانون من نوبات قصيرة من القلق الحاد في فترات منتظمة بينما يعاني آخرون من نوع واحد أو أكثر من نوبات القلق بشكل متكرر. و هنا يمكن أن تتحول هذه النوبات الى نوبات قاتلة عندما تبدأ في التدخل في الأنشطة اليومية العادية الخاصة بك .

نصائح سهلة حول كيفية إيقاف نوبات القلق:

-حاول أن تهدئ نفسك بالتكرار دائما أنه لا يوجد ما يدعو للقلق

-خذ الأمور برفق وحاول أن لا تتوتر بسبب المشاكل

-الاسترخاء وممارسة تمارين التنفس البطني

-العمل على استرخاء العقل و الجسم  ، و الابتعاد عن الضغوطات

-الخروج للمشي على مهل لمسافات طويلة

-الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

- حضور فصل اليوغا أو التأمل يوميا على الأقل لمدة عشر دقائق يوميا

-يمكنك المزج مع الطبيعة والتنزه في الحديقة والاستمتاع بالمحيط الطبيعي الجميل

- تذكر أن الإجهاد والقلق ليس لديهما أي ارتباط بالموت ، بل هي مجرد ردود فعل قوية للقلق أو الخوف المستمر

-حاول احتواء قلقك ، والحصول على الدعم الخارجي من خلال العلاج النفسي والاستشارة

 

نوبات القلق مقابل نوبات الذعر

الفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن نوبة الهلع تكون مفاجئة وشديدة ، في حين أن نوبة القلق تتراكم تدريجيا. وقد كتب المتخصصون في المجال الطبي الذين يعالجون قضايا الصحة العقلية كتيّباً لدوريات تعرف باسم "الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الخامسة) أو الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية" (5). وتوضح الاختلافات الدقيقة بوضوح في هذا الكتاب الإعلامي.

 

نوبة الهلع هي شعور مفاجئ قوي يصور الخوف ،القلق ،الرعب أو الخوف. هذه الأعراض تسبب اضطرابات في نمط حياتك اليومي. حيث انه يحدث فجأة من غير وجود سبب . وتكون بعض ردود الفعل للذعر و الخوف بسبب نوع من الإجهاد يسمى الرهاب.

من ناحية أخرى ، تتصاعد نوبات القلق ببطء شديد وتتراكم على مدى فترة من الوقت ويرتبط عموما مع الشعور بالتوتر حول شيء (حقيقي أو خيالي). يتصاعد الترقب ويصل إلى مستوى الذروة حيث يشعر بأنه مغمور ويهاجم الشخص.

علاج نوبات الهلع :

يساعد الأطباء في علاج نوبات الهلع بطرق متعددة. حيث قام بعض الأطباء بإعداد مواعيد مع أطباء نفسيين ومعالجين إلى جانب أدوية عن طريق الفم. فمثل هذه النوبات تحتاج إلى الوقت والجهد لتحقيق نتائج إيجابية. واتباع خطة علاج مناسبة هي أفضل طريقة للعثور على بعض الراحة.

أعراض نوبات القلق في الليل:

يمكن في بعض الأحيان أن تحدث نوبات قلق أو ذعر في الليل دون أي سبب. قد يستيقظ الشخص من نوم عميق في الليل وتحدث له مثل هذه الأعراض : ضربات قلب سريعة ،ارتجاف ،تعرق ،ضيق تنفس ، قشعريرة وشعور بالفزع.

نوبة الهلع دون أعراض جسدية:

الأعراض المألوفة لنوبات الهلع باستثناء المؤشرات المادية تتضمن  التركيز الضعيف ، الأفكار غير المرغوب فيها ، الأفكار السلبية السيئة ، أوالأفكار التي تتضمن الخوف و الذعر . كما يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالموت الوشيك أو يعانون من قلة النوم الهادئ في الليل.

أسئلة وأجوبة:

- كيف تشعر عندما يكون لديك نوبة قلق ؟

نوبة القلق هي بالتأكيد تجربة غير مرغوب فيها. قد تتعرق، ترتعش ،تشعر بالاختناق أو تصاب بالدوار. وقد تخشى فقدان توازنك العقلي. كما أن الخفقان و ألم الصدر ، ضيق التنفس والغثيان هي أيضًا بعض من علامات النوبة الشديدة للقلق.



-ما الذي يسبب نوبة القلق؟

التوتر والقلق مرتبطان ببعضهما البعض. الإجهاد هو ما يجعلنا متوترين وقلقين. وحالة الاجهاد تصبح أسوأ إذا كنت مدمنا على التدخين أو الشرب أو استخدام المخدرات غير المشروعة.

-كيف ننجو من نوبة الهلع؟

إذا كنت تعاني من نوبة هلع مفاجئة ، فإن أول خطوة للمساعدة الذاتية تتضمن الاتصال والحصول على مساعدة بطريقة محترفة. ولا تخجل من طلب المساعدة الطبية. ان نوبات الهلع لا تعتبر تهديد للحياة على الإطلاق ولكن يمكن أن تكون مدمرة للغاية ومرهقة من حيث التعامل معها إذا تركت دون علاج ، ويمكن أن تتطور هذه النوبات في وقت لاحق إلى اضطراب كامل للشعور بالذعر و الخوف .

يمكن أن يكون البحث عبر الإنترنت لجمع معلومات مفيدة والالتقاء بمستشار أو معالج مرموق من أفضل الطرق للتعامل مع اضطراب القلق. المعالجون الخبراء يساعدون على تحديد الأسباب الرئيسية للإجهاد في حياتك. ولا يبدأ إجراء العلاج إلا بعد فهم العوامل الأساسية التي تؤدي إلى مثل هذه النوبات .

عن الكاتب

عن الكاتب

دكتورنا

تم إطلاق موقع دكتورنا في الإمارات العربية المتحدة في 2012. وتم إطلاقه في مصر و الأردن في 2013، والكويت في 2014. ويهدف الموقع إلى مساعدة المرضى في البحث عن أطباء من مختلف التخصصات، والمقارنة بينهم من خلال قراءة بياناتهم المهنية و التعرف على خبراتهم، مما يسهل عملية الحجز في الموعد المناسب لهم. كما أن دكتورنا يتيح الفرصة للأطباء للوصول إلى أكبر شريحة من المرضى ومساعدتهم في تنظيم عملية حجز المواعيد ليتمكنوا من تقديم رعاية أفضل لهم.

البحث في المدونة

احسب مؤشر كتلة الجسم


احسب السعرات الحرارية في طعامك
comments powered by Disqus